《黄帝内经》记载：“日出而作，日落而息”。简单说，根据大自然的规律进行作息，人才容易长寿，不易生病。

但是现如今，熬夜晚睡的人数越来越多，人体是有生物钟的器官，长期熬夜晚睡就会导致身体健康受损，会慢慢缩短你的睡眠时间。

失眠的表现有很多种，但是有些人经常在凌晨三、四点自然醒，无法再进入睡眠状态。当出现这种情况时，需要你积极进行调整，否则会导致你越来越累。

明明很累，为何凌晨3、4点却失眠？多半是它在“使坏”，切莫忽视

第一，气血不足

中医上，凌晨3:00~5:00属于寅时，刚好是肺经当令的时间段，需要进入深度睡眠状态，才有助于维持气血的正常运转。

如果你总是在这个时间段内醒来很难再入睡，就可能是气血不足引起的，身体内气血不足，影响正常血液循环，导致心脏供血不足，向大脑不断发出信号。

大脑受到刺激后，就会处于兴奋状态，影响睡眠质量，从而导致半夜总是自然醒的状况，气色越来越差，疲惫不堪，说话中气不足，手脚冰凉等。

第二，更年期失眠症

女性朋友如果以前睡眠质量非常好，但45岁之后睡眠质量越来越差，尤其是在凌晨三四点总是自然醒，这多半是更年期到来。

女性进入更年期，体内雌激素会下降，神经系统也会受到影响，出现烦躁易怒，抑郁等坏情绪，此时一定要及时补充雌激素。

日常生活中，多吃帮助补充雌激素的食物，比如黑芝麻，有助于滋养卵巢，刺激雌激素的分泌，同时也要多进行体育锻炼，缓解身体的不适感。

第三，抑郁症

抑郁症患者早期最主要的症状表现就是失眠容易惊醒，入睡困难，半夜醒来之后难以入睡等。

如果突然出现失眠的情况持续两周以上，并且伴随情绪不佳，做什么都没有兴趣，白天精神状态变差，食欲减退等情况，甚至出现轻生的冲动，一定要提高警惕。

这多半是出现了抑郁的情况，最好及时咨询专业的心理医生，你确定是不是抑郁症所致，才能从根源上进行调整。

长期失眠怎么办？睡前谨记“三戒、二勤”，或能沾床就睡、不失眠

三戒

1，戒手机

手机已经成为现代人不能离开的另一半，很多人无时无刻不在玩手机。调查显示在床上使用一个多小时的手机，会发出光线的电子产品，会减少人们褪黑激素总数大概22%。

所以不只是熬夜会降低身体的免疫力，经常在睡觉之前玩手机，也会降低自身免疫力，增加身体患病的风险，所以一定要戒掉玩手机的习惯。

2，戒宵夜

中医讲“胃不和，则寐难安”。所以，睡觉之前尽量不要吃任何食物，尤其是重口味的食物，更容易导致胃部功能下降，睡眠质量越来越差。最好在睡觉之前2~3个小时吃饭，以免增加肠胃的负担，促进胃酸分泌引发肠胃功能紊乱。

3，戒生气

情绪对健康的影响非常严重，如果经常生气入睡更容易引发失眠多梦，严重的还会降低睡眠质量。曾经一项研究发现与清醒的状态相比，睡眠时可能会让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面也更加持久，便会影响大脑正常功能，睡眠质量越来越差。

二勤

1、睡前勤泡脚，促进血液流动

脚被称为人体的第二心脏，睡觉之前泡泡脚，可以促进血液循环改善睡眠质量，尤其是在寒冷的冬季泡脚，更有助于改善体温提高睡眠。

泡脚时最好选择40℃左右的水，大约持续20分钟即可，泡脚之后也要适当按摩自己的脚底，更有助刺激穴位加快血液流动，呵护身体健康。

2、睡前勤梳头，调节全身经络

中医认为，“头为脑之舍”，是机体的“精明之府”，连通全身经络。睡觉前适当刺激头部穴位，用梳子梳头部，有助于促进血液循环，帮助提高大脑思维和记忆力，消除疲惫感。

梳头可以用梳子，也可以直接用手指代替梳子，五指成梳，双手十指自额上发际线开始，由前向后，动作柔和，每次10分钟左右即可帮助你放松神经，还有助提高睡眠质量。