我们常常把养生挂在嘴边

然而，现代快节奏的生活方式

常常使得我们“身不由己”

长期吃外卖、饮食不规律、

高油高糖饮食、熬夜等

不健康的生活习惯让我们太“受伤”

一不小心就免疫力低下，小病不断

而肠道作为人体最大的免疫器官

人体70%免疫力依赖肠道发挥作用

肠道菌群一旦失调

身体就会受到影响

可能会引发相关的一系列疾病

让我们一起来看看，

保护肠道对于提高免疫力，

到底有多少好处吧！

人体自带“防护口罩”

现在的生活环境不稳定，身体可能会受到细菌病毒的入侵，而人们除了借助外力保护自己之外，自身也带有“防护口罩”，形成自身的防御系统。

主要包括免疫系统、微生态体系和抗氧化防御体系。微生态体系中肠道系统最为重要。

它既能进行营养吸收也可进行废物排出，除此之外，它也具有免疫功能。

肠道防御是一个你看不见却又在时刻保护你的体系。

肠屏障：免疫最前线

肠道，作为人体最大微生态系统，是保障机体内环境稳态的先天性屏障。包括肠粘膜上皮屏障、肠道微生物屏障、肠免疫屏障。

肠粘膜上皮屏障

是肠屏障中最重要的一层。它可以有效的保护肠粘膜的完整性，使其不受有害病原体的感染。

肠道微生物屏障

消化道中包含了上百亿微生物的复杂菌群，被称为是肠道微生物。它们构成了肠道的微生物屏障。这些细菌和其他微生物一起维持着人体肠道健康，同时也在保护着人体的健康。

肠道内的菌群包括有益菌、中性菌和有害菌三种。它们保持“菌”衡时，肠道才会处于健康状态，如果这种“菌”衡被打破，就会引发健康问题。

需要注意的是：有益菌时刻面临着挑战，如果你有饮食不规律，不健康、长期面临巨大的压力、睡眠不充足、时常焦虑等这些情况，就要小心了，这些都有可能会对有益菌造成伤害。

肠道防御体系如此重要，日常生活中又应该如何来保护它们呢？

修护肠屏障

肠道君的好朋友们

修护肠屏障，在生活中要注意下面这些点：

·均衡膳食：日常饮食当中，营养摄入要均衡，注意粗细搭配，种类多样化，蔬菜水果不能少！

·体重管理：肥胖可不只会让你穿衣不好看，还会影响身体免疫力，小伙伴们要注意保持体重；

·饮水：俗话说水是生命之源，日常注意适量饮水还有助于修复肠屏障；

·益生菌：它能够改善和预防多种肠道疾病，能够通过多种途径维持肠黏膜屏障功能，如奶酪、酸奶等；

·膳食纤维(益生元)：它在体内发酵，可以促进肠道内益生菌生长，还可以维持肠道屏障的正常功能。如红薯/紫薯、燕麦、莲藕、红萝卜等；

·芦荟：够促进肠道蠕动，有润肠通便的作用；

·经常运动：中小强度的运动可以帮助改善肠粘膜屏障的通透性，促进抗炎细胞分子分泌，提升肠免疫机能。

注：身体活动强度（MET）

均衡营养

修复肠粘膜上皮屏障

在修复肠粘膜上皮屏障时，要注意两个方面：一方面是减少热量摄入，一个健康的成年女性每天需要摄取1800卡路里的热量，一个健康的成年男性则需要2250卡路里的热量，注意不要过量哦；另一方面是补充均衡营养，要补充人体所需的各种营养素，比如蛋白质、维生素以及矿物质等，且比例合理；并加强膳食纤维、VB、多种矿物质、抗氧化剂等营养素的补充。

保护肠道菌群，修复微生物屏障

虽然肠道共生微生物与身体各大系统相互作用的机制还未完全清楚。但我们能做到的是：补充益生菌、补充膳食纤维（益生元）。

人体就好像一个战场

人体军队和外界入侵的病毒、细菌

每天都上演着看不见的战争

肠道作为你的免疫最前线，

要注意日常适当补充必须的营养成分

平衡肠道菌群，增强肠道免疫力哦！