便秘不仅仅是排便次数减少，每天三次或者两天一次排便，都属于正常，真正的便秘常常伴有排便困难和排不尽的感觉，如粪便干硬，肛门直肠有堵塞感，需要借助手指，这些体验大多数人都是暂时遇到过，生活上做一些调整，一般都会很快缓解。日常生活中最常见的便秘叫做功能性便秘，现有的检查手段没有发现器质性病变，可能与喝水少、缺乏运动、妊娠、结肠慢传输和消化系统神经肌肉疾病有关，若想改善便秘，还是要从生活细节上做起。

饮食中缺乏膳食纤维是引起便秘的常见原因，食物中的膳食纤维属于碳水化合物，与淀粉和糖相似，是不易被消化的多糖类成分，主要来自植物的细胞壁，如纤维素、果胶、木质素等都属于膳食纤维，人体中缺乏能够分解消化膳食纤维的酶，因此最终会被排出体外，只是肠道中的“匆匆过客”。膳食纤维可分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，不溶性膳食纤维是构成粪便的基本结构，它们进入肠道一路吸收过多的肠道代谢废物，并且不断吸水膨大，使大便变得松软，便量增加，刺激肠道蠕动，促进排便，多吃五谷杂粮、杂豆、新鲜蔬果等高膳食纤维食物，补充足够的膳食纤维，是治疗便秘的基础。

饮食过于精细是导致功能性便秘的主要原因，今天为大家介绍几个快速通便的方法，第一，短时间内大量吃1斤生蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，或者喝500ml蔬菜汁，不要过滤，可快速通便。第二，服用小麦草膳食纤维、大豆膳食纤维或麦麸膳食纤维等不溶性膳食纤维，可以在短时间内促进排便，这两种方法安全性较高，可以反复使用。第三，蓖麻油、酚酞、比沙可啶、蒽醌类药物等刺激性泻药可增强肠道动力，刺激肠道分泌，抑制肠道吸收，促进快速排便。第四，灌肠也是临床上促进快速排便的常用方法，但是长期服药或灌肠，弊大于利，偶尔为之即可。以上方法可有助于快速通便，以解“燃眉之急”，但也只能暂时和便秘说再见。

要想彻底摆脱便秘，还是要从长计议，给大家几点建议，首先，在饮食方面，不要每天都吃得过于精细，要粗细搭配，增加杂粮杂豆、绿叶蔬菜、蘑菇、木耳、裙带菜等高膳食纤维食物的摄入，主食以粗粮为主。其次，定时排便，营造舒适的排便环境，尽量使用蹲便，用脚蹬垫高脚部，使排便更加轻松自如，养成良好的排便习惯。最后，保证每天1.5-2L的饮水量，不要喝浓茶和碳酸饮料，坚持每天规律运动，以快走、慢跑、羽毛球、乒乓球、太极拳、骑车等中等强度有氧运动为主，每次运动30-40分钟。