老龄化已经成为了一个非常严重的社会问题，尤其是60岁以上的人口已经高达2.2亿，这也意味着越来越多的中老年人受到健康的困扰。

这年龄的增长，身体的各个功能都在弱化，老年人很容易患上各种各样的疾病，尤其是心脑血管，骨质疏松这类的慢性疾病。对于中老年人来说，患上骨质疏松并不可怕，可怕的是，出现骨折，骨裂等，一旦老年人腿部、髋部骨折，不能够手术治疗等了卧床修养，从而引发一系列的慢性疾病，像是褥疮、脑梗、心梗等。

骨质疏松是什么？

骨质疏松是中老年人常见病，多发病，位居中老年人五大疾病之首，当经常性的腰酸背痛，弯腰或者是下蹲是骨头发生异响，站着或坐着太久了之后脊椎疼，弯腰驼背，身材变矮等都可能是骨质疏松造成的。

骨质疏松及骨质疏松症简单的来说就是单位体积内骨骼中的钙质和有机物慢慢流失减少的代谢性骨骼疾病。

当身体出现3处异常时，很可能是骨质疏松了

1、腰酸背痛

骨质疏松引起的腰酸背痛多沿着脊椎向两侧扩张。当长时间子力啊或者是久坐疼痛都会明显加剧，仰卧时情况会减轻，因为多在夜间和清晨醒来时疼痛加重，所以严重影响了患者的睡眠。

2、身高缩短，驼背

随着骨量流失的较为严重，脊椎的支撑力会明显下降，长期受到身体的重量压迫，脊椎会越来越晚，这也是很多中老年人出现弯腰驼背的原因之一。有些患者因为压迫到胸腔，所以感到呼吸困难，呼吸不畅等情况。

3、骨折

骨折是骨质疏松较为严重的并发症，当骨质疏松情况较为严重时，很可能受到外界的压力，甚至轻轻碰撞转身都会引起骨折，骨裂的发生，一旦骨折发生，很难愈合。

在生活中造成骨质疏松的原因有哪些呢？

第一，吃得太咸

人体中的钙是通过与钠离子相伴从尿液中排出的，而且钠离子的排出是多摄多排的原则，钠离子排出的多钙离子排出的量也会增加，身体内钙流失严重，骨骼得不到足够的钙质，就很容易出现骨质疏松。

第二，吃的肉太多

吃肉太多不仅容易引起高血脂，还增加了体内蛋白质的摄入，体内蛋白质过多会影响钙的吸收率，骨骼不能对摄入的钙进行充分的吸收利用，就会出现钙缺乏。膳食指南建议成年人每天的肉类摄入量应为50~75克。

第三，喝太多的咖啡浓茶

咖啡，浓茶中都含有一种叫做咖啡因的物质，长期摄入的咖啡冰过多，会加速体内钙质的流失，影响了骨峰的形成，导致骨密度降低，不利于骨骼的新陈代谢，从而诱发骨质疏松。

日常做好2件事，骨密度蹭蹭长

第一，补充骨骼营养

在日常生活中除了补钙之外，还可以适量补充一些骨骼营养能够帮助软骨细胞进行自我修复，可以催生关节滑液，减小关节软骨的磨损，进而提高骨密度。选择正确的补充营养方式才能够促进骨骼发展，身体才能强壮，骨骼才能结实。

第三，西红柿豆腐汤

西红柿中富含丰富的维生素c，维生素d等矿物物质可以促进骨骼对钙质的吸收和利用，而豆腐中则富含丰富的钙质，长期摄入可以增加减少骨质疏松。

制作方法，将小番茄，豆腐，丝瓜切块备用，加入姜末，番茄翻炒后加水和豆腐一起煮，放入丝瓜煮10分钟左右就好了。