腰疼是幸福生活的一大强敌。

上班、上学久坐不动，一天下来，腰又酸又疼，特别难受。

有的人疼得甚至没法正常生活，只能卧床修养。

腰痛的原因有很多，「腰肌劳损」是其中之一：腰部肌肉和软组织太累了，受损了。

那该如何缓解？往下看。

1 个动作，立竿见影，缓解「腰酸痛」

如果你是经常伏案，总是坐立位屈膝，身体向前屈，那么怀疑你的髂腰肌过紧！

解决办法:

方法1，单脚跨步，另一脚向后，保持骨盆向前，拉伸时身体和骨盆向前运动。

如图2，坐在床边，紧紧抱住一条腿，躺下后，另一只脚自然垂下。

这样就能拉伸到你的髂腰肌啦！

如果你在坐立位的过程中还习惯性的歪向一侧，那么就会出现一侧腰方肌缩短的情况，时间久了还有可能照成侧弯！

拉伸方法：

拉伸20-30秒，做三组！立刻见效！不信你就来试试！