1.体脂率太高

　　体脂率高是抹平训练痕迹的最强杀手，这一点应该是大家所公认的。

　　毕竟体脂率高的时候，会显得你各方面的维度都非常大，同时在健身房里的时候又会发现自己的力量非常强悍。

　　其实，这也是大体重带来的大力量的相关优势。

　　对于有一些健身经验的人群来说，可能会觉得这家伙练得不错，就是体脂率有点高。但是对于不训练的人而言，你只是个胖子而已。

　　因为体脂率降低之后，肌肉的轮廓感才会加深，层次感才会更强。这时候才能展现更多的肌肉细节，当然纬度上也会有所缩水。但是，脱了衣服之后就会给人一种比较震撼的效果。

　　如果你减脂之后纬度还是非常大，那么穿上衣服之后仍然会给人一种胖的感觉。

　　简单来说，你想要一种穿衣显身材好和脱衣显身材好兼得，其实是比较难的。

　　这就需要自己对整体的体重加以把控，维度过大的低体脂也会给人胖的感觉。

　　所以，你是想在健身这条路上不断的变强变大，还是想要达到不错的视觉效果并且维持住就好了，究根结底还是跟自己的最终目标有关。

　　2.佛系健身

　　还有很多人明明健身三五年了，但是给身边人的感觉就是身材变化不大。

　　当然了，如果是佛系健身，也看你佛到什么程度。

　　如果每周只练一次甚至半个月才练一次，那么想要有一些大的变化是很难的，细微的变化肯定还是有的，除非你去了健身房就是玩。

　　对于大多数健身爱好者来说，每周去训练3——4次，每次训练达到足够的容量，同时对饮食加以改善，都能够获得不错的身材改变。

　　所以，如果你已经训练了很久，身材却没有特别大的变化，那么你就应该看看自己的训练频率是否太低了，以及看看自己能不能增加训练频率。

　　3.本身太瘦，还吃得不够

　　这类人还是很多的，很多人的身材非常消瘦，健身的目的就是为了给自己身上添点肉。

　　其实，对于瘦人增重增肌是挺难的一个挑战。

　　因为瘦子之所以瘦，除了自身的高代谢之外，还有就是食量太差，总是吃得很少，这样在高代谢的状态之下自己很难长肉。

　　所以，如果你平时很卖力去训练，但是饮食上没有大的突破的话，那么长肉也是比较困难的。这就是为什么增肌粉更像是为瘦人专注定做，因为它可以在不胀肚的情况下，能够帮助你摄入更多的碳水化合物，这当然也是一个不错的选择。

　　我也见过很多人为了增肌，几乎顿顿都是吃撑的状态，稍微有一点不那么饱的情况下，就得继续吃点东西。

　　不过关于瘦子增肌增重，并不是简单的几句话就能够说完整的，但吃得不够仍然是一个非常大的根本问题。

　　最后，想要自己的身材发生明显的变化，除了要刻苦的训练，规律严谨营养的饮食之外，还要记住自己的目标是什么。

　　而这个目标可能会不断上移，但是一定要坚持并且坚定，而且要记住，如果你想要达到不错的身材在视觉上看着比较好看的话，记得问一问自己那些不怎么健身的朋友们。

　　因为一旦你陷入自己的审美体系里，可能觉得自己的身材总是太弱，而在别人眼中你已经是一个“肌肉巨兽”了。