很多人都有这样的时候，明明已经忙了一天眼睛都要睁不开，但躺在床上就是睡不着。牛奶也喝了，羊也数到好几百只了，整个轻音乐专辑都听了个遍，可还是毫无睡意。

这时，一部分人会选择：吃安眠药！

但是，很多人对于安眠药还是存在严重抵触心理的。因为担心服用安眠药会产生依赖性，再也离不开药，同时也对安眠药的安全性存在质疑。

所以很多人即便睡不着，也死扛着不吃药，任由失眠折磨自己。

为了帮助失眠人士不吃药，又快速入睡，小微给大家献出自己压箱底的小妙招！

咱们先说吃：

01、晚饭不要吃太晚、太饱

撑得太饱肯定是睡不着的。建议尽量睡觉前两个小时不要吃东西，大家算好自己的吃饭和睡觉时间。

02、不要饿着肚子睡

饿着肚子肯定是睡不着。如果你当下正减肥，晚上不吃，但是一到床上就饿，这怎么办？那就适当吃点再睡！

可以在睡前1-2小时吃点淀粉类的食物，如燕麦粥、小米粥等。

03、晚饭不要太重口味

晚饭不要吃太咸、太油、太腻、太辣，多吃果蔬、粗粮，搭配低脂肪肉类。

04、不要碰咖啡因

晚上不要喝咖啡、茶（包括奶茶）、可乐、巧克力等含咖啡因的食物，如果可以，最好全天都不要碰。

05、睡前别喝太多水

睡前喝太多水，可增加起夜的次数，很容易影响睡眠质量，第二天还容易面部浮肿，建议睡前少喝点水！

06、睡前不抽烟喝酒

喝酒虽然容易睡着，但是第二天起来会很疲劳，因为深度睡眠时间相对较少；睡前抽烟同样会让人兴奋的睡不着。

总结

不抽烟 ，不喝酒，少碰咖啡因，少喝水，清淡饮食七分饱，营养均衡睡眠好！

说完吃，我们再来说一些习惯：

晚上洗个热水澡，不仅卫生还能放松全身、缓解疲劳；

换套柔软的床单被套，别穿太多，可尝试裸睡，但注意好肩颈的保暖；

睡前把灯光调暗，拉好窗帘，可戴眼罩和耳塞，营造安静的睡眠气氛；

关闭手机、平板、电脑、电视；

尝试看书，对绝大多数人来说有效，小微亲测过！

养成良好的睡眠习惯，固定时间上床睡觉。

按照上面这些一条条做，绝大多数人是可以拥有一个好的睡眠的。如果还不行，那只能去寻求医生的帮助了。