熬夜是现代年轻人的常态，世卫组织已经将它列为2A类致癌物，也就是说不规律的睡眠，会增加患癌的风险，所以必须要重视其熬夜的危害，每年的3月21是世界睡眠日，以此来提醒人们睡觉的重要性，但据数据分析，中国有3亿人存在失眠问题，其中有70%的人，却还不以为然。

熬夜等于慢性自杀并不夸张，会影响大脑的记忆功能

睡眠不足、质量差，会引起很多问题，而伤害最深的就是人的大脑，长时间熬夜会使人变笨，变痴呆并不是吓唬人的。记忆力并不是身体的某一个器官，是人的心理活动，可以展现一个人的思维能力，而大脑是维持人体记忆的重要器官，若总是处于困倦、疲劳的状态，自然会是记忆能力越来越差。

解铃还须系铃人，提升记忆力，要从改善失眠开始现代人记忆力下降，大部分的原因是睡眠不足，所以若要提高大脑记忆功能，还得从睡眠这里入手，那么如何才能提高睡眠质量呢？

在了解快速入睡技巧之前，先做一个小测试，可以判断你的睡眠质量怎么样？

1，根据美国国家的睡眠基金会睡眠时长标准，可以对照自己睡眠时长是否满足标准：

①14-17岁的青少年推荐8-10小时；②18-25岁青年人7-9小时；③26-64岁成年人7-9小时；④65岁以上的老年人7小时，根据年龄对照一下，若是睡眠时间不足，总是提前醒来，则表示睡眠较差。

2，躺在床上超过半小时还不能入睡，或早上提前1-2个小时醒来，若闹钟是7点，每天总是五六点自动醒，醒来后无法入睡。

3，若排除睡前喝水多的情况，夜里起夜次数超过3次

4，起床之后浑身不舒服、腰酸背痛、白天还会打瞌睡。

以上这四方面，占据了一个，都是身体在提醒你要做出改变，积极的调整睡眠质量。

若是睡眠质量差、入睡困难，试试以下小方法，或能助你入眠，提高睡眠质量

保持卧室整洁干净：睡觉的房间，若是鞋子、衣服乱摆乱放，在这样乱糟糟的环境下，人也很难放松下来，所以养成良好的生活习惯，将房间打扫干净，看起来也更舒心，在这样的环境下，自然会更容易入睡。

房间温度别太高，开半边窗户通分：小满过后，温度渐渐回升，屋内气温太高，容易胸闷发慌，也不利于快速入睡，可以将窗户打开半边，关上纱窗，稍微带点冷空气，反而更好入睡。

房间保持冷色调：长期失眠的人，房间的墙布、家具以冷色调为主比较好，大红大紫的衣柜，容易让人兴奋，大脑安静不下来，很难睡着，还有晚上睡觉将灯都关闭，许多人喜欢在房间开起夜灯，这个习惯并不好。

穿单薄舒适的睡衣：睡觉不适合穿太紧或者太厚的衣服，会影响毛孔有氧呼吸，使汗液无法正常分泌，宽松的睡眠可以提高身体的舒适度，保证血流畅通，在没有束缚感的状态下，更容易产生催睡素。