一、勤补水，不等渴了才喝水

　　有很多人都错误地认为，只要口渴症状出现后，才是该喝水的时间。但实际上，当你感觉口干舌燥、想要喝水时，体液流失量已经超过了体重地方1%——4%左右。

　　这阶段血浆渗透压不仅会有所升高，同时皮肤、口腔也处于干燥状态，甚至会有尿液减少、心率加快等问题。而且，更为重要的是，补水不及时，还会影响到肾脏健康。

　　导致肾脏无法正常生成尿液、代谢废物，久而久之不仅容易诱发肾结石，同时还会导致代谢紊乱，出现高血压、慢性肾病等问题！

　　所以科学建议，大家不应等到口渴后再补水，而是每天少量多次摄入水分，每次维持在200ml左右。

　　二、从来不喝烫水，温水才是最佳选择

　　有很多人都认为“烫”才是食物的灵魂，只有喝烫茶、烫奶茶才能品出香味。

　　殊不知，在消化道表面有一层薄薄的黏膜，它们对温度的接受能力相当有限，基本上超过65℃的食物，就会造成黏膜的轻度烫伤，久而久之可诱发消化道溃疡、炎症等多个问题。

　　甚至有研究表明，长期进食烫食，还是诱发消化道癌症的因素之一，比如胃癌、食管癌等。

　　所以，在生活中应避免喝烫水、吃烫食，真正适合自己的水温，就是40℃左右的温开水。

　　三、从不喝水过快

　　虽说现在已经进入了秋季，但不得不说，正午气温仍然较为炎热。

　　诸多人在大量活动后，习惯从高温进入室内，并一次性摄入大量水分，以此来缓解炎热和口渴感。

　　但这种饮水方式并不利于机体健康，反而可能会诱发低钠血症。而且，一次性摄入超量水分，口渴中枢并不能直接察觉信号，反而会出现越喝越渴、口干等症状。

　　同时，水分被血液吸收之后，短时间内还可造成血容量升高、血压变化、心脏泵血压力骤增。这对于患“三高”的人群来说，突发心脑血管疾病的几率也会有所增长。

　　四、不用饮料代替水

　　有不少年轻人喜欢喝各种饮品，对寡淡的白开水不感兴趣。他们甚至会认为，饮料中同样也有水分，所以喝饮料就等于补水。

　　殊不知，饮料中含有大量的果糖，这不仅是致人肥胖的根源之一，长期以饮料代水还会增加自身患“三高”、心脑血管病的可能性。

　　同时也会导致体内尿酸加速合成，诱发高尿酸血症，加重肾脏的代谢负担！

　　这只是正确喝水的一部分见解，社会中一些人还存在对“喝水”的误解，比如不喝隔夜水、千滚水，理由——“内含亚硝酸盐，会致癌”。

　　其实，不管是千滚水还是隔夜水，它们产生的亚硝酸盐的量离国家水质标准还远得多，大家完全没有必要为此恐慌。

　　而更多的熟虑应该是尽量达到健康指南中每日建议饮水量，根据天气和自身情况适量增减，如此才有利于机体运转。