双手托天法：首先将双手十指交叉举过头顶，大臂在耳朵两侧，缓慢仰头，眼睛看向双手，坚持20秒钟；

　　抱肩俯身法：双前臂交叉放在胸前，双手放在肩上，慢慢低头含胸，坚持20秒钟；

　　左右牵拉法：一侧手绕过头顶摸另一侧的耳朵，向举起手的方向缓慢做拉伸，坚持10秒钟，缓慢回正后，换另一边重复相同动作；

　　扶颈仰头法：双手在颈后交叉，缓慢仰头，坚持20秒钟。