钱江晚报小时新闻 记者 何丽娜 通讯员 王栊羚

5月29日，作家紫金陈治疗腰肌劳损维权的一条微博冲上热搜。

腰肌劳损是什么？很难治疗吗？这个男女老少通吃的“顽疾”究竟有什么魔性?

记者为此采访了杭州市富阳中医骨伤医院针灸科主任丁方平。

腰肌劳损越来越“小龄化” 中小学生患者都不少

丁方平介绍说，如今这个腰肌劳损真的越来越“小龄化”——上到百岁老人，下到小学生，患者越来越多。大家每天在电脑前坐着办公，或在课桌前做作业从早上到晚上，一回家就瘫在沙发上“葛优躺”，吃饭的时候翘起“二郎腿”，开车的时候“窝在”驾驶室……

视觉中国供图

这些不经意却习以为常的动作日复一日地发生，而肌肉也在这个过程里变得僵硬、疲劳，于是疼痛就出现了，其实也就是医学上常说的腰肌劳损。

25岁的小周（化名）就是一名“资深”白领，平时工作在办公室，一坐就是一天，加上上下班开车来回，回到家又是“瘫在”沙发追剧，工作两年下来，天天喊着腰疼，家里人带她到杭州市富阳中医骨伤医院检查，这一检查让小周大吃一惊，她已经劳损过度，出现腰椎间盘膨出。丁方平说：“椎间盘膨出若不注意，下一步可能就是椎间盘突出。椎间盘突出一旦形成，就较难逆转。”

可能大家会觉得像小周一样的已经太普遍了，其实不止上班族，丁主任说学生族腰肌劳损的也越来越多。这几年富阳骨伤门诊每年都会遇见七八个中小学生腰肌劳损的，很是让人担忧。

现代人腰肌劳损多是坐出来 若有症状及早就医

那么如何避免腰肌劳损呢？丁方平医生建议大家避免久坐不活动，她说，“现代人的腰肌劳损是坐出来的”，如果一定要长时间伏案，要增加中间的休息时间，每45分钟到1个小时，就要站起来活动一下。

如果现在已经经常出现腰腿痛，建议及时改变坐姿及生活方式，必要时应该去专科医院检查看看到底有没有问题，及早采取有效措施，早发现，早诊断，早治疗！早期通过针灸和锻炼是很好恢复的，后期就会比较麻烦。

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关于日常的保护和预防，丁方平说“腰部肌肉越强壮，就越能分担压力。”平时空下来可以做做膝手平衡（膝手爬跪位,膝关节下方垫1个平衡垫,1只手和对侧的膝关节进行2点支撑,另1只手和另一条腿伸直抬起并维持10s）、平板支撑、“猫和骆驼”等加强腰部肌肉锻炼，也可以腹式呼吸训练腹肌。

而关于网上流传的通过小燕飞动作来矫正，丁方平认为要视情况而定，像一些盆骨前倾的人士会越锻炼腰越痛。另外锻炼量应循序渐进，每天逐渐增加，如锻炼后感到腰部疼痛不适、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状。

关于如何对付烦人的腰肌劳损，你是不是也有很多话想说？欢迎留言分享你的经验。

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