近些年以来，腰椎间盘突出的发病率是越来越高，其发病率仅次于感冒，它是引起腰腿疼痛的主要疾病之一。腰椎间盘是存在于腰椎的椎体间，其主要作用是支撑以及连接腰椎椎体，同时可以起到一定缓冲的作用。随着年龄不断增长，腰椎活动度就会越来越差，腰椎间盘突出的发病率也会跟随年龄增长而升高。腰间盘突出做哪些动作好？骨科医生给出4项运动，或许能有所改善！

■腰间盘突出怎么办？骨科医生给出4项运动，或能把腰椎间盘推回去！

●腰部旋转：

日常生活中，不妨多做一做腰部旋转；首先前后弓步站立好，双手要向前平举，一个手向后最大程度的旋转，头跟着共同旋转，左右交替着做，这样可以让腰部周围肌肉得到锻炼，增强腰肌的力量。

●单桥运动：

日常生活中，我们首先平躺在床上，让两腿弯曲、和髋部一样宽。同时把臀部抬得稍微高一点，让身体在同一条直线，随后把另外一条腿太高，和另外一条腿平行，坚持下去就可以很好的刺激臀大肌。

●八段锦：

日常生活中，八段锦是很常见的气功之一，可以促进全身血液的循环，加快肌肉的代谢，同时还能够帮助改善腰椎间盘引起的疼痛。

●打太极拳：

根据相关研究表明，8成以上的腰椎间盘患者，可以通过适当运动方式来缓解症状。这是因为很多患者伴随有腰背肌无力，所以增加腰椎负担。这种情况下可以进行针对性的体育锻炼，可以改善局部血液循环，增加腰部肌力，从而帮助腰椎。打太极拳是很不错的选择，动作柔和缓慢，特别适合腰部劳损的患者。打太极拳时脊椎一直处于伸展和旋转状态，可以帮助缓解腰椎间盘所引起的疼痛，并且还能够调节呼吸和神经系统。

■日常生活中，如何预防腰椎间盘突出：

●多注意休息：

日常生活中，还请尽量减少活动量，让身体得到放松，缓解疲劳感。每坐20-30分钟，还请起身运动一下；长时间站立的人，还请尽量把一个脚垫高，经常更换脚；在平躺时，腰椎所承受的压力是最小的，所以还请选择软硬适中的床垫，若是床垫过硬或过软，就很容易会对腰椎间带来伤害。

●有正确的腰姿：

日常生活中，在站立时，还请让腰背部挺直，让脊柱自然弯曲。在进行下蹲时，最大限度弯曲膝盖，避免弯腰。搬抬东西时，还请先贴近身体，举东西的高度不要超过胸部。若是出现轻微的腰间盘突出，还请采取合适的治疗手段，减少弯腰的动作，经常保持直立的状态。

●端正好坐姿：

日常生活中，对于长期久坐的人而言，还请掌握正确的坐姿，同时还请掌握好良好的起身休息习惯。正确坐姿应该是，身体稍微向后倾斜，颈部有东西可以托着，双手以及键盘处于平行的状态，膝盖稍微比座椅高，可以维持血液顺畅运行。并且每做一小时还请站起来活动活动，像是伸懒腰、扭腰部等等，可以帮助缓解腰背不适感。

结语：日常生活中，无论哪个年龄段的人，还请呵护好自己的腰椎间，为了能维持腰间持续性健康，最为重要的是增强腰部承重性和韧性，适当进行腰部功能锻炼。若是有条件，可以选择正规医院进行理疗、推拿或按摩等，这样可以在一定程度上帮助缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘所承受的压力。