两个月前在医院空腹测血糖还是12，没吃药，仅用两个月血糖已经下降到了5，原来她每天坚持做这三件事！

王女士今年39岁，高血糖已经有2年左右，血糖经常在12左右，居高不下，头晕的次数也越来越多，知道这是高血糖引起的，到医院找我看诊，问我怎么能安全有效的把血糖控制下来。其实治疗高血糖取决于患者自身的坚持，我根据她的生活习惯和饮食习惯，让她坚持做到以下3件事，血糖自然就会降下来。

一：避免久坐、坚持运动

王女士是个上班族，每天从上班坐到下班，晚上下班回去以后，忙碌了一天后，回到家的她吃了饭就躺在床上看看剧，刷刷短视频，这样的生活习惯，血糖降不下来，还会引发其他疾病。

首先我们要知道运动和血糖的关系，就自然明白为什么运动会降低血糖，运动时消耗的糖并不是血液里的糖，而是消耗储存在肌肉细胞里的肌糖原。每个人的身体里大概有250克肌糖原，消耗掉，就腾出位置，再由血液里的糖合成新的肌糖原来补充，这样血液里的糖也就降低了。

听了我的意见后，她每天上班座十几分钟就起来活动一下，下班后坚持做有氧运动。

二：改善饮食、切勿贪吃

王女士由于工作繁忙，每天都要点外卖，而外卖食物一般含油量比较大。而且她喜欢吃油炸类的食物，这也是引发她高血糖的主要原因。

我为她制定了一个降血糖食谱，早餐就吃一些粗粮面包搭配无糖牛奶和鸡蛋，这样不仅能补充高蛋白、也能让身体保证足够的营养。中午多吃一些蔬菜，比如菠菜、葫芦卜和一些豆类食物，肉类可以选择一些鱼肉，这些食物可以平衡膳食营养，也可以降低血糖，晚餐建议少吃，可以选择一些水果代替。其实高血糖患者可选择的食物和水果非常多，每个患者都可以选择一些比较适合自己的食物去制定一个健康食谱。

饮食对于血糖患者很重要，所以她的血糖能降下来，也是她自己本身改善了饮食习惯，能够一直坚持。

三：情绪稳定、不急不躁

高血糖患者只要心情比较烦躁激动，那么血糖肯定是不正常的，王女士自从患上高血糖之后，情绪低落，这也是她高血糖降不下去的原因之一。

当某种事物或特定的情况引起你的情绪波动，都会调动体内升高血糖的应急激素水平升高。所以，无论情绪好坏，特别是大喜大悲，都会影响机体的内分泌，从而影响血糖稳定。特别是对于糖尿病患者来说，情绪稳定、舒畅、愉快、避免紧张、抑郁会有效降低血糖。

情绪问题影响的不止是血糖，还包括高血压等其他疾病，降血糖一定要注意控制自己的情绪。

降血糖单纯依靠药物是不行的，王女士仅用两个月就能降下来血糖，还没吃药，完全依靠的就是改变了自己饮食习惯，加强了运动，管理好了情绪，我们高血糖病人都可以学习她，坚持下来，血糖自然恢复平稳正常。