如何界定是否处于熬夜状态

　　晚睡就是熬夜吗？严格来讲，不能这样定义。目前公认的判定睡眠的标准有两个。一个是睡得规律的生物钟，另一个是睡眠自我平衡，意思就是要睡得有规律，睡够时间。

　　如果一个人的生物钟一直是凌晨两点睡，早上10点起，每天睡足八个小时，睡眠质量达标，那就不算熬夜。

　　相反，一个人作息时间混乱，今天只睡三个小时，第二天睡十个小时，都会感到疲劳，生物钟混乱，人体不能得到很好的休息，就属于熬夜。

　　偶尔熬几次夜，身体还能承受得起，长期熬夜不仅会损伤皮肤、让人变胖、脱发导致发际线越来越高，还会引发多种疾病。

　　熬夜引发的常见疾病

　　1.睡眠障碍

　　当熬夜成为一种习惯后，很多人慢慢发现，想睡都睡不着了，睡眠时间减少，入睡困难，慢慢形成了睡眠障碍。

　　睡眠障碍会导致人的免疫力下降，容易感冒生病，还会产生焦虑、抑郁等不良情绪，严重者可引发抑郁症等严重精神疾病。

　　2.内分泌失调

　　长期熬夜导致生物钟紊乱很容易引发内分泌功能的紊乱和失调。睡眠时间是人体器官的修复时期，长期睡眠不足，会降低器官各项功能，导致体内激素无法维持平衡，就会出现内分泌紊乱的情况。

　　女性内分泌失调会出现月经不调、阴道炎、卵巢早衰、乳腺增生等多种问题。男性内分泌失调会导致各种甲状腺疾病、柯兴氏综合征、性功能衰退等病症。

　　3.心脑血管疾病

　　长期熬夜对心脏的伤害很大，心脏受伤了，就可能会引发心律失常、心肌缺血等心脏疾病。经常熬夜还可能会形成冠状动脉斑块，导致冠心病，出现胸闷、心慌、心悸等症状，严重者还可能会发生心源性猝死等并发症。经常熬夜的人，身体器官无法得到休息，容易导致血压升高，血压长期处于不稳定状态，就会出现高血压疾病。

　　4.口腔疾病

　　长期熬夜还会导致一些口腔疾病的发生，这是因为熬夜会让口腔内的唾液分泌物减少，出现口干症状，从而导致口腔卫生变差。

　　当口腔环境恶化后，就会引发牙龈炎、牙周炎等疾病，口腔也需要通过睡眠来休息，否则就可能会出现各种疾病。

　　如何调整睡眠

　　很多人熬夜成习惯了，已经无法正常入睡，该如何调整呢？

　　养成稳定的生物钟

　　熬夜主要的危害是生物钟混乱导致的身体器官损伤。因此要养成规律的作息习惯，就算一天只睡六个小时，也可以达到精神充沛的状态，保障身体的健康。

　　养成午休的习惯

　　如果晚上睡眠时间不够，可以争取在午饭后睡半个小时。哈佛大学有一项研究显示，每天午睡半个小时，让大脑得到适当休息，能有效缓解身体疲劳，促使身体机能快速反应，有效提高工作效率。

　　但午休时间不宜过长，有研究表明，午休时间超过1小时，大脑可能会进入深度睡眠状态，这个过程中被叫醒，身体会更加疲劳，得不到短暂休息的效果。

　　谨慎食用提神饮品

　　很多人在睡眠不足的情况下，为了不耽误白天的工作，会用浓茶、咖啡来提神。这样很容易产生负面效果，如果下午喝茶、咖啡过量，晚上又睡不着了，久而久之，就会出现长期熬夜的连锁反应，导致睡眠障碍。

　　当熬夜成为一种习惯，身体也会在这个习惯中慢慢发生一些可怕的变化，导致疾病的发生。要想拥有健康的身体，首先从改善睡眠开始。