晚餐吃什么能排出宿便？

　　紫薯属于优质的主食，其中含有碳水化合物，能避免食物中的糖分转化成脂肪；紫薯中也含有丰富膳食纤维，为胃肠道蠕动提供动力，让排便更加通畅，缓解便秘问题；铁棍山药也是不错的选择，其中同样含有大量膳食纤维，能增加粪便体积，促进粪便排出。不妨两者搭配在一起制作成紫薯山药泥，排便效果加倍，而且也能让皮肤更加光滑细腻。

　　还吃哪些食物能润肠通便？

　　1、海带

　　海带属于碱性的海产品，能起到润肠通便效果。清蒸是吃海带最好的方法，并不会破坏其中的矿物质和其他营养元素，反而能加快肠蠕动。

　　2、糙米

　　糙米是日常生活中最为常见的粗粮，其中含有大量维生素E以及B族维生素，可促进全身血液循环，胃肠道蠕动提供动力，改善便秘问题，而且也能降低患结直肠癌风险。

　　3、蜂蜜

　　蜂蜜中含有人体所需的氨基酸以及多种维生素，能改善体内微循环。每天坚持喝杯蜂蜜水，不仅润肠而且美容养颜。

　　4、猪血

　　猪血进入体内后可经过消化酶分解，产生某种能解毒的物质，加快重金属微粒排出速度。不妨每周喝2——3次猪血白米粥，能帮助胃肠道解毒，降低患结直肠癌风险。

　　5、酸奶

　　酸奶是以牛奶为主原料发酵而成的，其中含有益生菌，能稳定肠道菌群环境，抑制有害菌滋生。不妨上午9点或下午4点喝杯酸奶，不仅能促进食物消化和吸收，而且也能帮助排便。

　　6、黑木耳

　　黑木耳是生活中最普通不过的菌菇类食物，其中含有丰富的植物胶质，能快速吸附残留在肠道中的代谢废物和垃圾，然后以排便的方式排出体外。

　　7、花生

　　中医认为花生能入脾经，不妨每天吃5——6颗花生，能起到滑肠润燥以及养胃养脾功效，同时也能强健肠道。最好的方法是水煮花生，能最大程度保留其中的营养成分，易被身体吸收。

　　温馨提示

　　以上几种食物都能帮助排便，改善便秘问题。另外，给肠道足够的休息时间，多吃新鲜蔬果和五谷杂粮，每顿饭只吃7——8分饱就行，这样能帮助清除肠道中的食物残渣。不管工作有多忙，都要做到一日三餐定时定量，吃完饭后不能立马坐下或躺下，可以靠墙站立或散步半个小时。睡觉前三小时内不能吃任何食物，若感觉到很饥饿，不妨喝杯温热的牛奶或小米粥，以免增加肠道所承受的负担。值得庆幸的是，每天必须保证有足够的水分摄入，这样才能软化大便。