说到“骨质疏松”，大家是不是都以为这是个老年病，其实现在患骨质疏松的人越来越多，不仅是老人，很多年轻人也在其中，不信我们来看看这个案例：

30岁的李女士是一家外贸公司的白领，最近她因为腰酸背痛得厉害，去医院做了检查，结果发现自己患上了骨质疏松，而导致这个的原因跟她经常做一件事有关。

“医生，骨质疏松不是老年病吗？我这么年轻怎么会得呢？”李女士发出疑问。

医生了解了李女士的生活习惯，帮她找到了原因。李女士的平时的工作很忙，每天基本都是天还没亮就出门，到了晚上8-9点才回家，一天下来连太阳都没见过。

而且跟大多数白领一样，因为睡眠不够，注意力不集中，为了提高工作效率，李女士白天基本都是靠咖啡来提神的，每天都要喝上几杯。

长期喝咖啡会导致钙质不断流失，再加上基本晒不到太阳，体内缺乏维生素D，钙质更难被骨骼吸收，所以李女士才患上了骨质疏松。

为什么“骨质疏松”越来越多？提醒：远离3个习惯，可以保护骨骼

经常喝咖啡、浓茶、碳酸饮料

大量饮用咖啡、浓茶和碳酸饮料是骨密度降低的原因之一。其中，咖啡和浓茶都含有咖啡因，经常喝它们，骨骼的钙含量会越来越低；而可乐之类的碳酸饮料中，含有丰富的磷酸，会破坏日常饮食中钙和磷的平衡，导致骨密度降低。

每天吃外卖

外卖基本上等同于高盐饮食。盐中的钠抑制胃肠道对钙的吸收，并可能会增加尿中钙的排泄，导致骨质疏松。另外，如果为了减肥长期吃素，也容易导致营养不良、骨质疏松。

不运动

运动锻炼是提高骨量最好的方法，尤其是负重锻炼，是增加骨量和延缓骨质流失的有效途径之一。当一个人长期不运动的时候，大脑会认为你的身体不需要那么多骨量，会逐渐导致骨量减少，进而引发骨质疏松。

完全不晒太阳

拒绝与阳光接触会阻碍皮肤合成维生素D，导致钙不能被身体充分吸收，并加快骨质疏松症的发生。建议在室外阳光充足的时候，选择10:00~16:00以外的时间晒个20~30分钟太阳就好。

骨质疏松做好2件事，提高骨密度，增强骨骼

第一、补充骨骼营养

我们都知道，骨质疏松之后要补钙，其实骨骼所需的营养不仅是钙，还有很多其他的，比如骨胶原蛋白，其实是骨量最大的组成部分，没有了它，骨密度降低得更快；还有维生素D，如果体内缺乏这个营养，就算不出再多的钙都没有；另外也可以补充一些维生素E，提高骨骼的抵抗力，延缓骨骼衰老。

要想一次性补充多种骨骼营养素，单靠日常的饮食是很难的，比较快速的方法是补充一些丑骨力肽，它不仅可以帮助骨骼补充钙，还提供骨胶原蛋白、维生素D、维生素E等营养，帮助快速提高骨密度。

第二、多进行锻炼

每天适当地进行有氧运动，如慢走、骑自行车或打太极，不仅能促进骨骼的新陈代谢，还能促进成骨细胞的分裂，同时增加自身骨骼的硬度，特别是对中老年人而言。一些经常在办公室的人要多出去走走，以便吸收一些阳光。