导语：在健康界一直有两个不同的说法：“生命在于运动”还是“以静修身”？

相信身边很多人都有运动的习惯，甚至每天坚持运动步行1万到2万步，当然有些人还是喜欢静养，每天坐在办公室或家里，什么都不想做。

现在无论是生活中还是网络上，都有“日行万步”的说法，所以老年人也要保持这个节奏吗？当然了也有人说，老人不能这么走，否则会伤膝盖，讲来讲去，老人自然也就被搞糊涂了，医生今天就为大家梳理一下。

日行万步科学吗？会不会伤膝盖？

很多人都觉得运动强度越大，锻炼效果就越好，所以即使是运动过程中多次坚持不下去，依旧还是会硬撑着。

一些中老年人“拼命”走个一两万步，以为能长寿，结果却走出了一堆毛病，其实过度运动不仅容易诱发疾病，对长寿有利的步数也并没有大家想象的那么多。

医生指出这里的走1万步不是一次性走到1万步，而是要分阶段进行每天运动三次，每一次运动不少于30分钟，每周的话运动3~4次，久而久之身体就能够得到一个很好的恢复缓解，而且能够使身体变得更加的健康。

每天一万步，对于大部分人来说都是在可以承受的范围之内，只要姿势正确，一般不会损伤我们的膝盖，老年人根据自己的情况可以适当降低，总而言之，以让自己微微出汗和舒适为宜。

运动的强度如何控制？

这个非常好判断，就是在行走的过程中有微微气喘，但还能与同伴正常交谈，这就是合适的运动强度，如果一点喘都没有，运动强度实在太低了，达不到运动的效果。

如果一直气喘吁吁不能与同伴进行正常的交谈，那么表明运动强度太大，身体早晚会承受不住，所以两者皆不可取。

行走运动，记住两个要素

1、走路姿势

不良的行走姿势会对腿部关节，背部等带来巨大的负担，久而久之，也可能会引发驼背、滑膜炎等问题。

我们走路应该抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，不必太紧绷但也不能太放松。

2、控制速度、运动量

走路时要注意控制好速度，控制好运动量，也要注意补水。走路之前要做好热身运动，都做好的话，才能收获走路带来的好处。

结语：不管你每天走多少步，走路锻炼在于坚持，长期坚持，才能收获走路带来的好处，如果总是三天打鱼两天晒网，是看不到任何效果的，即使是你走路的步数很多，走一天歇好几天，也不能起到什么效果。

大家要科学地进行锻炼，不需要按照“日行万步”的方式来运动，也不需要按照标准来，只要跟着感觉走就可以了，感觉身体能承受就多走一会儿，不能承受就少走一点，不要给身体增加负担。