女性一旦到了中年就开始担心更年期到来了。事实上，更年期只是正常的生理现象，是人生的一个特殊阶段，不用过度妖魔化，每个人都会老去，只要心态年轻，就永远都不算老。我们都知道，女性到了更年期身体和心态都会发生比较大的变化，那么我们应该怎么缓解更年期呢？教您5 大原则，让您的更年期不再难捱。

1.全面原则

中年以后，身体各项机能都有所下降。所以，一定要注意各种营养的均衡吸收，不偏食，保证不同种类食物的摄入。还应减少甜食和高热量食物的摄入量，减轻肠胃负担。全面均衡的膳食原则，有利于控制体重，避免发胖或诱发疾病。

2.清淡原则

过分油腻和口味过重都会对身体不利，如果饮食口味过重可能会引起高血压和皮肤浮肿，增加心理负担，影响情绪。因此，平时一日三餐应多摄入水果蔬菜，补充维生素和矿物质。而且，少油少盐的饮食有利于缓解更年期的各种不适症状。

3.控制原则

不要暴饮暴食，要做到三餐定时定量，有一个比较规律的饮食习惯，晚餐不要吃得过饱。

4.粗细结合原则

粗粮中富含膳食纤维，易消化吸收，是蛋白质、各种维生素的重要来源。中老年人肠胃功能较差，应该注意粗细粮合理搭配，以利于人体的消化吸收。

5.适当补充原则

随着人的年龄增长，人体内的微量元素会慢慢流失。所以，人到一定年龄需要适当补充微量元素以起到调节体内激素的作用。那更年期的女性更需要在医生的指导下，食用一些保健品，补充诸如碘、铜、锌等微量元素。

更年期其实并不可怕，我们只要能记住以上这5 大饮食原则，保证一个合理健康的膳食习惯，同时，适当地进行锻炼，强健体魄，保持一个积极健康的心态，就一定能缓解更年期各种不良反应，安然度过更年期。