根据中国新闻网的报道，目前我国有超过30%的人口患有失眠，超过三亿人口存在睡眠障碍。很多人在入睡前，常常觉得肚子总是空的，总会吃点东西，甚至有一个想法，就是“吃点东西睡得更好”。

笔者自己也属于失眠者中的一员，但根据上面所提到的人们所关注的，小编每天都吃太多的食物，胃部会烦躁不安，感觉各种不适，这种不适感就是睡不着了，就是以上所提到的人们所关心的，小编每天都吃的太多，胃不舒服，也睡不着觉。

睡觉前吃东西太多会影响睡眠，是这样吗？

睡前吃东西，会引起消化，消化的过程会刺激身体许多器官，进入胃里的食物也会刺激消化液分泌，从而导致肠胃开始蠕动，从而影响人体进入睡眠状态，从而影响到睡眠时间，从而影响到人体的消化。不过也不是只吃东西就会影响睡眠，选择食物适量食用能促进睡眠，但选择错了食物，那么无疑会影响到身体健康，近年来美国“健康与人类”网站就曾有文章，明确列出了影响睡眠的食物。

睡前食物会影响睡眠，请小心食用

辛辣食品

刺激性的食物对胃部有很大的伤害，进入体内后会引起胃部不适，胃部也会出现明显的灼热现象。一旦出现不舒服的感觉，就会直接影响到睡眠，人体就比较容易做恶梦。

甜点

点心这类食物会使人快乐，会使人精力充沛，日常生活中适当食用对健康有益，但如果在睡前吃了会影响睡眠，这是因为里面含有刺激性物质，所以要小心。

油脂食品

在城市里，吃夜宵是一种很普遍的习惯，同时，外卖行业的普及也为人们获取食物提供了方便，但是睡眠不太好的人在晚上睡觉前一定要少吃油腻食物，因为这种食物消化比较困难，还会引起胃部灼热的感觉，在睡觉后，胃食管反流的几率也会增加。

红肉

红肉中含有大量的蛋白质和脂肪，消化需要花费较长时间，容易让人保持清醒，所以此类食品在晚餐时尽量少吃。

以上介绍了一些对睡眠不好的食物，当然睡前也并非一点儿都不能吃，还有一些食物对失眠有一定好处，所以这类食物在睡前可适当少吃。

这些食品有助于睡眠

●牛奶

奶是治疗失眠症的好帮手，因为牛奶里面含有一些能促进睡眠的物质，包括色氨酸、褪黑激素、维生素D等，牛奶要想改善睡眠质量，也要选择温热的牛奶。

★萃枫苷

萃枫苷含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要组成部分，也是大脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充成分，人体在适量补充萃枫苷后，对受损神经元进行修复，对于预防和改善脑萎缩、记忆减退、失眠多梦等过程有明显帮助和改善。

★多脂鱼

多脂鱼类富含维他命 D和omega-3脂肪酸，这两种物质都能帮助调节血清素，这有助于提高睡眠质量，所以这类食物在晚上睡觉前也能适量食用。

●生菜和生菜籽油

生菜和生菜籽油含有正丁醇，这类物质有镇静作用，因此也有助于改善睡眠。

尽管以上食物都能提高人们的睡眠质量，但一方面要控制用量，另一方面要注意食用时间，不可与睡前距离太近。