都市人群中有不少人饱受失眠困扰，而在患病的人群中失眠的比例会更高。比如说约18%-68%癌症患者患有睡眠障碍。而在不同癌症中，乳腺癌患者失眠发病率最高，占60％，发生率远高于同年龄阶段的健康人群，且即使在临床痊愈后，失眠仍长期存在。广州中医药大学第一附属医院乳腺科副主任护师周坚为失眠患者支招。

周坚建议经常会失眠的人群要积极纠正不良睡眠行为，如睡前一小时停止剧烈运动，改变喜好浓茶、咖啡的习惯，及时解除焦虑，不要过度思虑。

此外，我们还可以通过按揉耳朵的方法防治失眠。耳朵与五脏六腑、皮肤九窍、四肢百骸与经络等的关系密切，故有“耳者宗脉之所聚也”的说法。耳部的神经及淋巴管丰富，通过刺激耳部穴位具有防病治病的功效。临床实践证实采用耳穴压豆、耳部放血、耳朵按摩及刮痧等方法能有效防治失眠。

耳部按摩 图/视觉中国

如采用王不留行籽耳穴压豆法，耳穴取穴：神门、心、枕、肝、脾、内分泌；再根据患者的辨证分型选用配穴:胃、肾、多梦区、神经衰弱区、神经衰弱点、三焦等，每3-5天更换另一只耳朵进行贴压。患者应每天按压每个穴位3～5次，每次1～2分钟，睡前1小时勿按压。

另外，在耳穴贴压之前进行耳部全息铜砭刮痧效果更佳，耳部刮痧每次20分钟，一周操作1次，两耳交替，四周为一个疗程。临床实践证实，正确实施耳部外治疗法，能起到立竿见影的效果。居家护理在不具备贴压及刮痧的条件下，也可以通过耳部穴位按摩调理。

耳部按摩主要步骤有提耳尖、牵耳轮、拉耳垂、按耳窝、推耳根、刮全耳；每个部位按摩二三十次，耳部按摩10分钟左右。耳部按摩可以增强血液以及淋巴的循环，疏通身体经络，增强身体免疫力，值得每天进行