一夜入冬。寒风刺骨的冬天，是心血管疾病的好发时节，寒冷的冬天，会使人体处于一种应激的状态，使体内的血管紧缩，导致血液和氧气输送不畅，一不小心就可能让心脏血管阻塞，造成中风、休克，甚至死亡的风险，所以心血管疾病当之无愧是在冬天里最可怕的健康杀手，倘若不加以注意，极有可能就会留下难以挽回的后果。

那么，我们要注意些什么，才能安然过冬? 5个细节让你把心血管疾病挡在门外！

合理膳食 ——润燥护阴

冬季进补好时节，小助手也为大家整理了三大进补口诀，快来看看：

少吃咸，多吃苦；

少年重养，中年重调，老年重保；

南方清补，北方温补，高原润补。

冬季饮食要注意：

1、忌食

✘不食肥腻胆固醇的食物如动物内脏等。

✘ 少食高盐辛辣燥热的食品如腌制品、辣椒、卤制品等。

✘ 不饮有刺激性的饮品如咖啡、浓茶、可乐等。

2、宜食

✓ 多吃含高纤维素的食物，可以帮助消化、清理肠胃，可以降低胆固醇，保护血管，如：麦麸谷物、豆类、蔬菜等。

✓核桃、葵花子、开心果等坚果有抗氧化、降低血压、保护心血管、预防冠心病和中风的作用。每天吃一定数量的坚果，可以御寒，增强体质!

✓冬季也一定要多喝水，以各种类似枸杞、西洋、麦冬等泡水来服用，对我们的冬季养生也是起到了推波助澜的作用呢~

早睡晚起 ——保暖防寒

冬天一定要适当赖床，尤其是有心血管疾病的老年人，起床一定要缓慢缓慢缓慢再缓慢！其次，要保证合适的室内温度，经常通风换气，当气温很低或阴冷的雨雪天时，尽量减少外出。同时，衣物的增减一定要掌控好，做好保暖防寒工作。

适量运动 ——提高免疫

俗话说：“冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。冬季也要进行适当的户外锻炼，一方面可提高身体抵抗能力，另一方面也有益身心健康。

神藏于内 ——怡养肾气

中医认为：“春夏养阳，秋冬养阴”。冬季草木凋零，是自然界万物封藏的季节。而肾为“先天之本”、“生命之源”、“人体阴阳之根”。

所以，在冬季我们要顺应自然界万物封藏的规律和人体内阳气潜藏的规律，育阴护阳，养护肾脏。这也是冬季养生很重要的一点——“养肾防寒”。

按时用药 ——杜绝擅自停药

1、心血管病人服用药物，一定要遵守医嘱，千万不要擅自停药或者调整药物剂量，以免出现不必要的危险。

2、随身携带急救药，一般我们都希望老人随身带一些急救药品，一旦发生紧急情况，可以及时服用。这些药物主要有硝酸甘油、硝酸异山梨酯（消心痛）、硝苯地平（心痛定）、麝香保心丸等。

3、不要自行停药，倍他乐克等药物是要长期服用的，不能擅自停药。因为β受体阻滞剂长期吃了以后，如果紧急停掉，血压会反跳，心率也会加快。长期服用消心痛的人也不能随便停药。要听医生的安排，慢慢停。

4、心血管病人还有一类常用的药物就是他汀类调脂药。他汀类药物尽量在晚上吃，这样效果比较好。需要特别注意的是，某些他汀类药物对肝脏的影响比较大，肝功能不好的患者要慎服。

现在天气一天比一天冷，大家一定要做好防寒工作，保持良好的作息、合理的饮食以及正确的用药，让我们认真对待自己的身体吗，一起度过冬天，一起健康长寿！

同时建议大家也要注意定期体检，每年至少体检一次，以预防疾病为主。正所谓“未病先防，已病防变”。

最后为大家附上——血管年龄自测表，可以来看看哦！

血管年龄自测表

1、最近情绪压抑

2、过于较真

3、爱吃方便食品及饼干、点心

4、偏爱肉食

5、缺少体育锻炼

6、每天吸烟

7、爬楼梯时胸闷

8、手足发凉、麻痹

9、经常丢三落四

10、血压高

11、胆固醇或血糖值高

12、亲属中有人死于脑卒中、心脏病

测试结果：

符合项越多，血管年龄越高，符合项在0—4项者血管年龄尚属正常，符合5—7项者比生理年龄大10岁，达到8—12项者比生理年龄大20岁。

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