导语：人到中年，机体各项功能慢慢衰退，紧接着就会出现一系列疾病，缺钙也是中老年人群常见的症状，比如腰酸背痛，骨质疏松，以及内分泌障碍等等。

所以年纪越大，要牢记好补钙的工作。

01原来“骨头汤”不补钙？

一提到补钙，可能大家都会想到喝点骨头汤，能够起到不错的补钙效果。

那么事实真的如此吗？实际上，骨头汤中钙含量并不多，

骨头里的钙大多以磷酸盐的形式出现，主要是磷酸钙。

磷酸钙不易溶于水，

哪怕在高温处理下也很难溶于水。相关实验证明，用高压锅蒸煮两小时，骨髓力的脂肪会慢慢浮现在水面，

但是汤里面的钙质确实少之又少。

而且骨头汤脂肪含量比较高，

经常喝会导致肥胖，甚至诱发心血管疾病

，痛风以及三高疾病。所以，若是患有这些疾病，骨头汤还是少喝为好。

02

真正补钙的是这6种食物，不要错过哦

燕麦

燕麦在众多谷物食品中含钙量

可以说是最高的了，相当于大米含钙量的积点5倍。尤其是预防钙缺乏方面非常有帮助。

在早餐时可以做一碗燕麦黑芝麻粥来喝，喝起来美味，而且能够为身体补充钙质。

无花果干

对没有

烹调

的无花果中，

钙含量达到了150毫克，达到了每日钙推荐量的15%。另外还可以为身体提供7克以上的纤维含量。

无花果味甘性平，能够补脾益胃，润肺利咽，润肠通便，里面的提取物还有助于降低血压。

乳酪

一提到奶制品中的含钙冠军

，乳酪可以说是位居榜首。里面含钙量高而且容易被吸收，另外能够保持肠道菌群平衡。

提高身体的代谢率，提升免疫力水平，

但是要切记，乳酪吃太多很容易发胖

，对于在减肥期间的人，要控制好量。

鱼，虾等各种水产品

生活中的水产品多种多样，比如虾，小鱼，贝壳等等。里面的钙元素含量也并不低。

从比例上来看，

100克的水产品中钙含量达到了1200毫克，最低也有500毫克。

而且水产品中的钙元素，比较易于吸收

，所以经常吃鱼虾等各种水产品也可以发挥作用不错的补钙效果。

芝麻酱

芝麻酱味道鲜美，一勺25克的芝麻酱，

钙含量高达200毫克左右，确实是不容小觑。除了含有丰富的钙质，钾，镁，铁

锌等微量元素含量也是非常高的。

小油菜、苋菜

蔬菜中含有促进钙吸收的矿物质元素和维生素K。食物在用沸水焯过后再进行烹饪，会更有助于钙的吸收。

镁作为骨骼的组成成分，

如果镁和钾的含量充足，能够避免尿钙的流失。因此对于小油菜、苋菜等富含钾、钙、镁的青菜

，可以说是健骨补钙的理想选择。

03日常如何有效补钙？

坚持运动锻炼

想要避免缺钙现象的出现，不妨每天坚持锻炼。在运动过程中，能够呵护宝宝健康，提高身体的代谢率。

之所以出现缺钙的情况，主

要是体内钙质摄取量少，吸收能力不足。

如果平时缺乏运动，在吸收能力下降的过程中，缺钙现象就会非常明显。而运动锻炼，可以保持身体的循环代谢，

提高肠胃动力，更好地促进钙的吸收。

适当晒太阳

平时适当地晒一下太阳也可以很好的补充钙质。

很多人虽然注重补钙了

，但是很少就是太阳，要不就是晒太阳时间短，这样体内合成维生素D的能力就会降低，出现缺钙的表现。

然后想要有效为身体补充钙质，除了服用钙片，也要每天适当的晒晒太阳。

这样会提高机体吸收钙元素的能力，补钙效果也是非常理想的。