“明天一定早起，吃顿早饭！”

前一晚睡觉前立下的flag

总是在第二天清晨被迅速打脸

“吃早饭不如多睡几分钟”

随着生活质量的提高

越来越多的人明白吃早餐的重要性

但不吃早餐的借口也越来越多

早起没胃口

上班怕迟到

没时间吃

……

俗话说“早上要吃，好中午要饱，晚上要吃少。”

早餐是新一天的开始

我们每天都要消耗大量能量

所以必须要吃好早餐，补充能量

才能有充沛的活力

开始一天的新生活

（一）损伤肠胃

身体经过一夜的代谢

能量已经消耗的差不多了

肠胃也需要吸收营养

如果不吃早餐

会分泌过多的胃酸刺激胃黏膜

损伤肠胃健康

（二）增加胆结石风险

胆囊内胆汁在晚饭后从新开始储存

经过9~12小时的休息

胆汁的储存已经达到一定的量

如果不能及时排到肠道

容易形成胆固醇结晶

日复一日逐渐形成结石

（三）容易导致肥胖

少吃一顿有利于减肥

这完全是误区

相反不吃早饭更容易导致肥胖

因为人体机能一旦意识到营养匮乏

身体就会开启自我保护功能

吃进去的食物更容易被囤积起来

（四）工作效率降低

空腹时脑部血糖低

脑部得不到足够的营养供给

就会影响到大脑的正常运行

容易造成反应迟钝

注意力不集中

从而影响到学习和工作效率

（五）抵抗力下降

长期不吃早餐

会造成身体缺乏营养

引起机体抵抗力下降

容易增加感冒

和患心脑血管疾病的风险

所以，必须重视早餐

选择正确的早餐时间

和食物的搭配也非常重要

吃早餐的时间要恰当

要想保护肠胃

早餐不能吃得太早

也不宜吃得太晚

早餐时间在7-8点最为适宜

这时间段也是营养输送到

各个器官的最佳时刻

合格的早餐应该是这样的

用一份营养丰富的早餐来唤醒身体

更有精力面对学习与工作

合格的早餐

应该清淡可口，易消化

以蛋白质、碳水化合物、新鲜果蔬为宜

养成吃早餐的习惯是至关重要的

它能让我们的身体更加健康

减少隐性疾病风险

所以,

立的flag一定要坚持执行

早餐不但要吃得好

还要吃得营养、吃得健康！