从科学角度来看，只要超过晚上九点、凌晨4点之前进食，都算是吃宵夜。

　　理论上来看，吃东西能够让身体饥饿感瞬间缓解，且血液集中到肠胃辅助消化时，大脑供血相对较少、下丘脑和垂体活跃度降低，所以人更容易进入睡眠状态。

　　但是，很多人夜间挑选的食物都太过油腻、且每次吃得非常饱，比较危险。容易出现以下几个问题：

　　1、心血管损伤

　　夜间活动量本身就比较低，如果夜宵经常吃高脂肪、高蛋白类的食物，会导致大量脂类物质在身体内堆积，这不仅增加了肝脏的代谢负担，还会导致肝脏合成的血胆固醇明显增加，容易造成血脂升高。

　　过多胆固醇运载到动脉壁堆积，促使动脉粥样硬化，为各种心脑血管病埋下了巨大隐患;

　　2、糖尿病风险

　　长期吃夜宵吃的过饱，会导致血糖指数波动，加重脂肪在肝脏内堆积的情况。

　　虽说胰岛素可以帮助身体稳定血糖，但它们面对突然增加的工作量却可能会忙不过来，只能看着血糖眼睁睁的升高，发展为高胰岛素血症、胰岛素抵抗，继而增加糖尿病风险;

　　3、慢性胃病找上你

　　如果在夜间吃过多高脂肪、油腻煎炸类食物，自己虽然是满足了口腹之欲，但却突然增加了胃部的工作负担，夜间肠胃也得不到休息，不仅容易出现胃食管反流，后期还可能会逐渐发展为急慢性胃炎、胃溃疡。

　　看到这些深夜吃东西的坏处，你是不是立马决定要熬夜饿肚子？等等！

　　熬夜饿肚子也有一定的危害，它会导致肌肉量的流失，肌肉量减少又意味着关节变得越来越脆弱，你比普通人更容易受伤。

　　不但如此，熬夜饿肚子减少了人体热量的消耗，就算你吃到和之前一样多，由于肌肉变少、热量消耗减少，也会让你逐渐发胖。

　　不但如此，熬夜饿肚子，容易导致胃痉挛、腹痛，继而对睡眠质量造成影响，间接影响到第二天的工作和生活状态。长此以往，还会造成基础代谢紊乱、内分泌失调、免疫机能下降！

　　鉴于这些危害，建议大家如果觉得饥饿，吃东西就是最好的办法。但是，吃夜宵也应讲究方式和方法，比如尽量在睡前两小时吃东西、吃6-7分饱即可。

　　而在食物的选择上，最好是以清淡、容易饱腹的、好消化的类型为主。当然，最好的办法就是大家不要熬夜，按时睡眠！