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如何更好控制血压?6件事需要做到位

来源: | 2021-12-02 17:10:52 | 人气:

导读:  得了高血压怎么办?若你做到6件事,血压或能慢慢降下来!  戒烟戒酒:  根据相关研究发现,若长期处于吸烟环境中,包括一手烟、二手烟、三手烟,很容易导致收缩压明显升高,所以高

  得了高血压怎么办?若你做到6件事,血压或能慢慢降下来!


  戒烟戒酒:


  根据相关研究发现,若长期处于吸烟环境中,包括一手烟、二手烟、三手烟,很容易导致收缩压明显升高,所以高血压患者还请及时戒烟。并且平时还请限制饮酒,换言之女性每天饮酒量不得超过15g,男性每天饮酒量不得超过25g,手偶索亚就会自然降低2-4毫米汞柱,所以高血压患者还请及时戒酒。


  适当运动:


  日常生活中,适当运动能够起到辅助血压的作用,所以高血压患者还请做一些适合自己的运动,像是慢跑、快步走等。若是没有时间进行运动,就需要利用平时零碎短时间来进行运动,比如多坐公交,能走就走动;并且晚饭后出门散散步也是一个不错的方法。


  提高睡眠质量:


  日常生活中,若你经常失眠或很难入睡,那么高血压控制就会受到影响,所以高血压患者每天至少需要睡够8个小时,并且需要找到正确的方法来提高自身的睡眠质量;若你经常出现失眠、打鼾、早醒等情况,还请及时去医院就诊检查。


  吃富含钾的食物:


  日常生活中,钾是我们身体内必需的一种营养物质,并且它和钠元素进行抵抗,起到降低血压的作用。所以高血压患者平时不妨多吃点富含钾等食物,不仅可以帮助降血压,还可以帮助预防高血压患者患上中风低风险。我们生活中常见的含钾食物有西瓜、菠菜、香蕉等。


  控制体重:


  日常生活中,体重和血压之间的关系也是很紧密的,所以高血压患者还请找到合适的方法来控制体重,避免因为肥胖而导致血压升高。这里建议大家采用运动和控制饮食的方式来控制体重,在减轻体重的时候,并不会对身体健康造成太大影响,反而会让血液循环变得顺畅。并不建议大家节食减肥,不然可能会由于营养不良而对身体健康造成不利影响。


  让生活节奏慢下来:


  日常生活中,若长期处于节奏较快的生活状态中,交感神经以及肾上腺素分泌就会受到一定影响,血管阻力就会因此增加,长期以往就会导致血压升高,所以生活中还请学会让自己慢下来,每工作半小时左右就起身活动一下,不仅可以让血液循环变得更加顺畅,还可以让人们的精神处于放松状态。


  结语:日常生活中,不管是在任何季节,室内外的温差都不可过大;这是由于冷热刺激很容易导致原本舒张的血管一下就变成收缩状态,增加高血压的发生风险,同时还很容易会造成心血管意外的发生,建议在冬天把室内温度调到15-17℃。

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