“医生，都说糖尿病要控制体重，我怎么走了半个月的步，血糖不但没怎么降，反而膝盖都开始痛了。”

65岁的易大爷因为肥胖，患上了2型糖尿病，但是不太严重，然后医生就建议易大爷每天适当进行锻炼，控制一下体重，说不定能帮他把血糖降下去。

为了不吃药，易大爷将医生的话牢牢放在了心上，回家后，每天就开始走路锻炼，

一天能走个1万步左右，

虽然有点累，但是想着对身体好，就坚持了下来。谁知道才走了半个小时，

膝盖就感觉到疼。

去医院通过核磁共振检查，

被诊断为关节炎。

易大爷十分不解，都说运动有助于身体健康，散步对中老年人来说是最适宜的运动，为什么还会走出关节炎呢？

一、60岁以后，坚持走路究竟有利于长寿，还是有损关节？

关于中老年人运动究竟是有利于长寿，还是有损长寿的话题，一直被广泛地讨论着，从目前讨论的热度来说，大多数人认为运动有利于长寿，那么问题来了，为何易大爷每天坚持散步却还走出了关节炎呢？

有研究对每天健步的老年人群进行了随访，通过观察他们的身体成分，包括身体密度、体脂百分比、体脂含量、肌力、机能等数据，最终结果研究发现坚持走路有利于长寿。

因为快步走时，心脏的泵血量可加大，心跳速度加快，可促进血液流通速度，长期坚持下来，可使心脏的重量以及体积增大，心肌纤维增粗，心肌细胞中线粒体数量增加，可使心脏变大更加“强大”；

同时快步走还可使动脉管壁中膜增厚，血管壁弹性增强，更利于血液流动，对预防心衰，改善心血管疾病有明显作用。

所以从医学上来说是鼓励老年人进行快步走锻炼的，但是要注意方法。

二、走路有利于长寿，为何易大爷还会走出关节受损？

走路，虽然从表面上看起来“平平无奇”，很简单的一种姿势，但其实想要完成正常行走却需要各关节和肌肉的完美配合，且走路时全身大部分的重量都压迫在膝关节上，而关节也有“使用寿命”，

如果长期超负荷工作，承受了太多的压力、摩擦力，便会加剧磨损，出现各种关节问题，最终缩短它的使用寿命。

而易大爷之所以会出现关节受损，便是因为运动的方式不对，他没有听清楚走路多长时间，而是抱有一种“走得越多，越有利于控制体重”的错误观念，

过量运动最终导致关节软骨磨损，引起膝盖疼痛。

所以想要通过健步走获取健身、辅助治疗疾病的目的，一定要注意方法，尤其是注意运动量。

一般来说，成人的主动身体活动量以平均每天

6000步为宜

。所以大家要注意控制好，不然便会跟易大爷一样，出现关节受损等多种健康问题。

三、走路虽好，但是这3个禁忌要避免

虽然走路看起来是一项简单易操作的运动方式，但当中的讲究也是不少的，如果做错了，可能会对健康产生不利的影响，尤其是这3个禁忌要注意避免。

1、姿势错误

走路的时候一定要注意姿势，

不要含胸驼背，头要正，目视前方，躯干自然伸直，

吸气的时候稍微用点力，吸气时自然点，有利于气血的运行。

至于步行的速度，想要起到防病健身的目的，

控制在80米/分钟最为合适，

具体因人而异；长期坚持正确的走路姿势，有助于保护关节的灵活性，预防肢体过早僵硬。

2、不做准备运动

在开始运动之前，一定要做好热身运动，先拉拉筋，伸展一下全身肌肉，让肌肉放松，大概5分钟就行，

不然猛然开始很容易拉伤肌肉。

另外结束健走时，不要立即停住，要慢慢减缓速度再走3-5分钟，不然血液还没来得及回流到头部，很容易出现头晕。

3、运动时间过长

运动时间并不是越长锻炼的效果越好，过长的运动时间反而会加大身体、关节的负担，造成运动损伤，所以要注意避免。

一般来说，快走的时间控制在

40-60分钟即可，

这样不仅可起到锻炼的效果，也不至于太累。当然每个人情况不一样，所以具体还是根据每个人的体质等情况适量增减。

步行是一种很好的锻炼方式，但前提是采取正确合理的方式，包括正确的姿势、做好准备运动、掌握合理的运动时间等，这些大家在运动前一定要了解好，这样才能达到防病健身的目的。