导读：更年期又称围绝经期，指的是绝经前后的一段时间，是女性必经的一个特殊生理阶段，更年期的出现意味着卵巢功能的衰退，当卵巢内的卵泡用尽，或剩余的卵泡对促性腺激素丧失了反应，卵泡不再发育和分泌雌激素，子宫内膜无法周期性生长和脱落形成月经，最终导致绝经。

如何判断女性是否进入了更年期？

通过年龄能够大致判断女性是否快要进入更年期了，因为我国女性的平均绝经年龄在49.5岁，80%以上的女性在45~55岁之间进入更年期，因此45后就要做好进入更年期的准备。

但是想要准确判断女性是否进入了更年期，与其看年龄不如看身体。

首先，由于卵巢功能的衰退，更年期女性的月经周期会发生紊乱，主要表现为行经时间不固定，抽血持续时间时长时短，出血量或多或少等。

其次，更年期女性可能出现一个典型的症状——潮热出汗，有超过3/4的更年期女性有潮热现象，主要表现为突然性的发热来袭，这种发热的感觉会从胸口向上传递到脸部，除了发热还会伴有出汗、皮肤发红、心跳加快、眩晕等表现。

然后，部分女性可能伴有情绪不稳定，比如出现焦虑、紧张、患得患失、猜忌、多疑等负面情绪。还有不少女性会出现心悸、失眠、关节疼痛（骨质疏松）等症状。

最后，由于雌激素水平的衰退，女性容易出现各器官系统衰老性疾病，比如高血压、动脉硬化、妇科肿瘤、泌尿系统疾病、生殖系统疾病等。

对于40岁以上女性，如果在近8个月内出现月经周期紊乱，并伴有潮热出汗等相关不适，要高度怀疑“更年期综合征”，可以到医院进行确诊。

如何安全优雅

地

度过更年期？

很多更年期女性喜欢通过药物、保健品调理身体，实际上更年期最需要调整的其实是生活方式和心态。

规律作息，早睡早起，有助于卵巢内分泌调节轴的稳定，从而缓解相关的不适。

坚持运动，运动既能够预防更年期肥胖，又能够调理心情，还能增强免疫力，改善卵巢功能，建议每周抽出3~5天时间，每天半个小时以上有氧运动，当然日常的家庭劳动对缓解更年期综合征也有一定帮助。

饮食上，以低盐、低脂、低糖的清淡饮食为主，适当增加奶制品、豆制品、深色蔬菜、海产品的摄入，从而预防骨质疏松，当然戒烟戒酒也必不可少。

充实自己的生活，通过社交或业余爱好来丰富自己的生活，有助于转移注意力，缓解更年期的相关不适。

如果更年期的相关不适症状较为严重，可以遵医嘱进行“激素替代疗法”治疗，通过额外补充雌激素、孕激素，能够显著改善更年期的相关症状表现，一般在一个月内就会起效，4个月就能达到稳定缓解的作用。