“明明是一件小事情，但偏偏就控制不住自己的脾气”，这是很多中年女性常出现的烦恼！

明明还没过50岁，但身体就是悄悄的出现了变化，不仅脾气越来越暴躁，就连月经都开始变得不稳定了。这时千万不要紧张，你可能正在经历每个女性都必须要度过的阶段：更年期！

从科学角度来说，更年期确切的名称为“绝经期”！这是女性卵巢衰老、罢工后的结果。在正常情况下，卵巢的功能就是分泌激素，维持女性经期排卵、内分泌平衡。随着年龄的增长，卵巢逐步衰老，功能变得越来越差，女性也就正式迈入了绝经期；

就中国女性的体质来说，绝经期通常是在45-55岁这一阶段，平均年龄为49岁。这也就是说，自45岁开始，你就需要做好应对更年期的准备了！特别是以下几个信号到来时，就说明你正式迈入了更年期：

1、潮热、盗汗：这是更年期女性最大的表现之一，她们往往会突然感觉从胸部向着面部扩散一阵热浪，并伴随大量出汗的症状，但随后又会迅速消失；

2、身材变化：由于体内雌激素分泌的下降，也会对体内脂肪代谢造成影响，再加上肠胃功能逐步衰退、身体衰老。女性到这一年龄段，很容易身材走样，比如腹部脂肪堆积、胸部下垂、臀部走形等；

3、喜怒无常：女性体内的脑垂体和卵巢之间的内分泌失去平衡，神经系统相对不稳定，所以情绪也开始了巨大变化，一点小事点火就着、经常有郁闷感觉；

4、经期有异常：随着雌激素分泌的不断减少，子宫内膜也不能如常进行新陈代谢，随后绝经就会出现。不过，绝经并不是突然性的，女性在之前会有月经量逐渐减少、周期延长等表现。

以上四个症状到来，就是更年期发出的信号。想要安稳度过更年期，做好以下几点很有必要：

　　1、饮食调整

上文中也提到了，更年期就是卵巢衰老、雌激素分泌减少而引发的一系列症状。所以，这阶段女性可以适当吃一些含激素的食物，有助于缓解更年期症状。比如豆制品就是不错的选择，因为豆制品中含有“大豆异黄酮”，这是一种类似黄体酮的物质，可促进雌激素分泌；

另外，随着雌激素的不断减少，女性体内的骨质流失也会加快速度。这阶段最不能忽视的就是补钙，可多吃一些含钙质的食物，这包括了牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽肉类等。在必要的情况下，还需按照医生建议服用补钙产品；

除此以外，女性还应远离高脂肪、高热量的食物，包括油炸、肥肉等。因为这阶段的血管已经出现了老化，如果盲目大量吃油腻食物，可增加后期自身患心脑血管疾病的可能。

2、运动

到这阶段的女性，身体新陈代谢本身就已经放缓了速度，且情绪喜怒无常，很容易出现肥胖、抑郁等问题。而通过合理的锻炼，既能够消耗堆积的脂肪，同时还能加快身体新陈代谢。最主要的是，通过运动能将不良的情绪发泄出来，对情绪调整有一定帮助。

最后还要提醒大家，如果更年期的症状十分严重，可以及时求助医生，按照医生的建议使用药物来进行调整。另外，家属也应注意，更年期本身就是特殊的阶段，这时你要做的不是和更年期女性对立，而是要携手共同度过，多一分理解、忍耐和包容，家庭也会变得更和谐。