我们的肌肤也需要营养的呵护，不然的话很容易出现肌肤问题，比如皮肤松弛、长斑长痘痘等。保养肌肤除了使用护肤品外食物补充其实更有效，维生素对我们的皮肤就特别的好，那么抗衰老可以补充什么维生素呢？

1、抗衰老吃维生素A

维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。缺乏维生素A，除发生眼干、夜盲症外，还能引起皮肤粗糙、毛囊角化病、皮肤出现棘状丘疹、蟾皮病。防治的办法是适当食用各种富含维生素A的食物。

富含维生素A的食物：肝脏、蛋黄、胡萝卜、金针菜、韭菜、荠菜、豌豆苗、奶油等食品。

2、抗衰老吃维生素B2和维生素B6

人体缺乏维生素B2比和维生素B6，会发生口角炎、舌炎、唇炎、阴囊皮炎及脂溢性皮炎等，为避免这些炎症的发生应多吃新鲜蔬菜，因为其中含有丰富的维生素B2。维生素A可防止皮肤角质化，使皮肤保持平滑滋润，富有弹性，延缓松弛。

维生素B的食物：各种新鲜水果和蔬菜。

3、抗衰老吃维生素C

维生素C与保持皮肤弹性和生机的胶原合成有密切关系，维生素C可抗氧化，使毛细血管更富弹性，抑制黑色素。

富含维生素C的食物：胡萝卜、动物肝脏、绿叶蔬菜、猕猴桃、山楂、柠檬、柑橘、蛋、谷类、核桃、植物油等。

4、抗衰老吃维生素E

维生素E可使皮肤光滑而有弹性，让肌肉丰富，促进皮肤血液循环，扩张小动脉；防止皮下脂肪氧化，增强组织细胞的活力。维生素E还可提维吃素A的吸收率，减少和防止皮肤中脂褐质的产生与沉积，和预防青少年面部痤疮，颇具护肤养颜，抗衰益寿的功效。

富含维生素E的食物：芝麻油、橄榄油、花生油、鱼肝油、大豆及豆制品、黑芝麻、核桃、鸭蛋、大蒜、菠菜、鲫鱼、海虾、莴苣叶等食物中的维生素E含量都较高。

中老年女性皮肤衰老怎么保养？做好这4件事很重要！

第一、保证有充足的睡眠

熬夜和失眠是皮肤的大敌，所以充足的睡眠才能保证皮肤的质量。科学合理地安排好自己的作息时间，每天至少睡眠7到8个小时以上，而且最好十点钟前就可以上床睡觉，早睡早起对于保养皮肤有很好的作用。在睡前可以喝一杯热牛奶，并加入适当的蜂蜜，这样可以令睡眠质量更好。

第二、保持乐观的心态

如果心情或情绪不好时，会影响到人体内分泌的平衡，从而使得皮肤失去光泽。当心情不好时会造成肝气郁结，会影响到人体气血的运行，从而会导致脸上长斑，引起各种皮肤问题。经常心情不好的人脸色也不会好，只有心情好的人，才会感觉到容光焕发。所以，当感觉到心情郁闷时，避免将不良的情绪积累在心中，适当进行缓解和发泄，才可以避免皮肤问题的发生。

第三、通过食物来保养皮肤

女性到了一定的年龄，由于胶原蛋白的流失，使得皮肤出现皱纹或长斑的，可以通过吃一些食物来进行调理。可以吃一些燕窝，对皮肤有很好的保养作用。还可以吃一些花胶，其含有丰富的胶原蛋白，用来炖汤是一种非常好的食材，还可以让女人补充胶原蛋白使皮肤充满弹性。另外可以多吃一些富含维生素c的水果和蔬菜、多补充水分，这样对于滋养皮肤有好处。

第四、通过护肤品来保养皮肤

使用一些有抗皱能力的护肤品，如果已经皮肤已经呈现出衰老，可以用一些紧致皮肤的护肤品。皮肤松弛是皮肤衰老的前兆，所以对抗皮肤松弛是不可忽视的。每天用冷热水来刺激皮肤，使毛孔得到收缩，然后再使用一些紧致皮肤的护肤品来进行按摩及保养，这样可以使皮肤衰老的症状得到缓解。