腰间盘突出在我国的发病率日趋年轻化，很多的上班族都或多或少，有这方面的症状。据数据显示，在20-45岁的青壮年中，有15.6%的人有不同程度的腰间盘突出，生活中发生的腰疼、腿麻可能都跟此有关。

下面这些姿势最伤腰：

1、跷二郎腿

当许多人坐着时，他们总喜欢跷二郎腿。这种坐姿除了引起水肿或静脉曲张外，还会导致脊柱左右两侧的软组织被动失去平衡，导致腰椎间盘突出。

2、躺在沙发上

回到家窝在沙发上，真的很舒服。然而，柔软的沙发很容易导致臀部下沉，整个下沉，使背部拱起。长时间保持这种坐姿将导致腰椎受压，这可能容易引起脊柱畸形并引起腰椎间盘突出。

3、托腮靠在桌面上，眯着眼睛看着屏幕

有时累了，你会习惯性地用手臂托着脑袋，靠在桌子或椅子上，盯着前面的屏幕，你的这种姿势会使颈椎附近的肌肉过紧，减少大脑皮层的血液供应。

患上腰突的危害有哪些？

1、腰椎滑脱

腰部退行性病变、外伤，造成骨质连续性中断，就会出现腰椎滑脱。

2、肌肉瘫痪-

患者突出部位压迫神经根时间较长，可能导致神经根缺血缺氧变性而出现肌肉瘫痪等严重后果。

3、影响肾脏健康

正所谓牵一发而动全身，腰与肾紧密连接，腰椎间盘突出的影响不仅包括健康，还有可能导致肾脏问题。

哪些原因容易导致腰突复发？

1、腰间盘突出患者病情稳定，疼痛消失或愈合，但一旦发生过度劳累或腰椎创伤，髓核将再次突出并引起疾病复发。

2、许多患者经过一段时间的治疗后，症状基本消失，但髓核未完全回纳，但已被压迫的神经根有所缓解，或神经根的粘连已得到缓解。这也是容易复发的原因。

3、虽然手术后切除了节段的髓核，但手术后节段上下段的脊柱稳定性不佳。因此，外科手术节段的上段和下段中的椎间盘容易脱落，从而导致腰间盘突出的复发。

4、在寒冷，潮湿的季节不注意保暖，风寒湿邪侵袭人体的病变部位，加之疲劳很可能导致疾病的复发。

调理腰间盘突出的2食疗方

1、南瓜煮绿豆

食材：500克南瓜，100克绿豆

做法：①、南瓜去皮，切块，洗干净绿豆，并加入少量的盐拌匀，腌制5分钟，再洗一次。

②、将绿豆煮到水开，放入南瓜块。然后改用文火煮到绿豆开花。

③、加入少量的盐调味后即可食用。

2、三七山楂粥

材料：准备100克大米、山楂适量、三七适量、青菜适量、盐2克；

做法：

①将大米洗净备用；山楂洗净；三七洗净，打碎备用；青菜洗净，切碎。

②锅置火上，加入清水，放入大米，以大火煮开。

③加入山楂煮至浓稠，加入青菜和三七粉，放盐调味即可。

腰突疼痛发作时若能配合一些中医外敷，活血化瘀快，可提高疗效，缩短病程。

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护理和保健措施：

1、饮食上的护理：因为患者疼痛、发热、消耗大量热量，还使患者不思饮食，所以我们需要指导患者采取少量多餐，合理搭配，以进食低热量、低蛋白、高维生素的饮食，多食水果、多饮水、多食富含纤维素的蔬菜为主，保持大便通畅，避免排便用力引发起的疼痛。

2、保暖很重要：尤其是到了秋冬两季，这个时候的气温骤降。腰间盘突出的患者就需格外注意自身的防寒保暖工作，带护腰的工具、穿护腰的长裤等，即便是在夏天，也要控制空调温度，不能够过度吹凉气，以免气血郁结，导致腰突的病发。

3、 疼的时候立刻卧硬板床休息：床铺最好为硬板床，褥子薄厚、软硬适度，床的高度要略低一些，最好能让病人刚坐起时，双脚就可着地。倘若您现在睡的是席梦思床垫，那就要看您的床垫质量如何，应该选用那种人躺上去床垫不会有塌陷的那种。还有在沙发上坐着的时候，不要长期保持一个不良的坐姿、躺姿，以免在起身的时候加重腰突的情况。