暴饮暴食、缺乏运动、作息混乱……让越来越多的人血脂高了起来。人们一提起高血脂，第一反应就是饮食过于油腻了。确实，摄入油脂过多，会导致血液中混合更多的甘油三酯，使血液更加粘稠，尤其是我们经常吃到的一些炸油条、炸带鱼等油炸食物，食用油在高温加热中，容易产生反式脂肪酸，会损坏血管内壁，加速脂质沉淀。经常吃油腻的食物，还会诱发肥胖，而肥胖人士患心脑血管疾病的概率可足足是正常人的3倍！

但是饮食油腻并非诱发血脂升高的唯一因素，还有3种食物也要少吃。

食物1：高糖食物

我们人体需要一定的糖分来供给能量，但是过量的糖分摄入就会导致代谢紊乱。因为多余的糖分不能及时被消化分解，就会转换成甘油三酯存储起来，也就是以脂肪的形式存在人体内，从而诱发高血脂的出现。糖果以及可乐、奶茶等饮品、面包、蛋糕、饼干等甜点都应少吃。

食物2：高胆固醇食物

胆固醇犹如一把“双刃剑”。当胆固醇过低时，会导致皮质激素合成减少，造成免疫力降低，容易生病。当胆固醇增高可能会出现肥胖、动脉粥样硬化、高血脂等不良情况。动物脑、内脏、海鲜、蛋黄类等都是典型的高胆固醇食物，少吃最好。

食物3：酒

酒精里面最主要的成分是乙醇，乙醇在体内进行代谢最终会合成甘油三酯储存在体内，所以如果长期或者大量饮酒会升高血脂。其次我们都知道饮酒伤肝，酒精会减弱肝脏的代谢作用，使体内多余脂肪难以代谢，建议限量饮酒，成年男性每天摄入酒精不超过25克，女性不超过15克，三高患者最好做到滴酒不沾。

高血脂人群身体如果出现这5种表现，就要注意了

1、头晕——早上起来血脂会升高，头晕现象会更明显

2、四肢麻木——血液浓度升高之后，血液循环就会减慢

3、胸闷气短——血液循环减慢，肺部难以获得充足的氧气和血液

4、眼睛发痒——眼睛周围的毛细血管和视网膜无法得到血液滋养

5、失眠多梦——在夜间睡眠的时候，血脂浓稠血液流速过慢，导致头部缺氧

日常降血脂，坚持3件事，打败多余胆固醇。

1、清淡饮食

控制总能量的摄入，每餐七八分饱即可；避免摄入过多含有动物脂肪类的食物；多摄入一些蔬菜，尤其是芹菜、菠菜等绿叶蔬菜；适当摄入糖分较低一些水果，苹果、梨、桃子等；每天足量饮水，一般在1500-2000ml；适当喝些淡茶，很多研究都证明，各种茶叶均有降低血脂，促进脂肪代谢的作用，其中尤其以绿茶降血脂的作用最佳。

2、坚持运动

运动锻炼能很好帮助降低血脂，其中持续性有氧运动的形式效果最佳。短时间的运动主要消耗的是糖原，运动进行到10分钟以后，脂肪的消耗才会超过糖原，所以每次运动应至少达到20分钟到小时以上效果才最佳。常见的有氧运动有慢跑、快走、骑车、游泳、健身操等。

3、内调降脂

通过饮食和运动确实能起到一定的预防高血脂的作用，但是如果血脂已经高出正常水平，就可以通过补充有磷油脂酸进行调理改善，磷油脂酸可以有效分解脂肪，把高血脂患者血管内多余的脂肪分解成可溶于水的小颗粒，进而随着代谢排出体外，同时还能阻止脂肪在血管内壁的沉积，即可避免血管堵塞，所以日常补充磷油脂酸可以保持血管畅通，远离脑梗。