随着人们生活方式和习惯的改变，我们身体受到的外界伤害越来越多。当然，肾也不例外。日常生活中怎样判断自己的身体是不是肾虚？今天谷医堂专家为大家整理了肾虚者常见的几大症状，帮助大家及时调理，健康生活。

1、将少许尿液倒入一杯清水中，如果水仍很清净，表示身体健康；如果变得混浊或有油质浮于水面，绝大多数是肾虚。

2、在正常饮水情况下，夜尿在3次以上。

3、小便无力，滴滴答答，淋漓不尽。

4、早晨起床，眼睛浮肿。

5、不提重物，走到三楼就两腿无力。

6、坐在椅子上看电视，超过两个小时就感到腰酸。

7、在厨房做饭，站立时间超过一个小时，就感到两腿发软。

8、总想闭目养神，不愿思考问题，注意力不集中。

9、洗头时，头发大量脱落。

10、总感到有困意，却睡不着，好不容易睡着了，又睡睡醒醒。

注意，若同时出现以上情况中的3种情况，那你很可能已经肾虚了。

预防肾虚的发生，谷医堂专家也给大家推荐了八种日常中医养肾法，让你在平常生活中，轻轻松松实现养肾，具有肾虚倾向的人群可以多试试。

1、握固法

握固是道教养生修炼中常用的一种手式。

方法：将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如攒握宝贝一般。握固随时随地都可以进行，平常走路、上班途中都可以适当练习。

功效：握固可以固护精气，明目延年，整天进行握固，还可以辟邪防毒。

2、踮脚尖

踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康，还能防止静脉曲张。

方法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，然后放松，重复20~30次。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行，另外，男人小便是踮脚尖，还可以强肾补肾。需要注意的是老年人以安全为准，避免站立不稳而摔倒，此外，踮脚尖也不适合患有较严重的骨质疏松症的人群。

3、搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁开3.5寸的凹陷处。中医认为，腰眼居“带脉”，是肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼能温煦肾阳、畅达气血。用掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到固精益肾和延年益寿的作用。

方法：两手对搓发热，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位（长强穴）每次做50～100遍，每天早晚各做一次。搓完后两手轻握拳，用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处，每次5分钟左右。

4、外劳宫补肾法

方法：晚睡前将双手手背垫与腰部，躺10分钟，让热感传与身体各部。经常喝酒的人，用此方法可能会腰部出汗或额头出汗。其原因是两手外劳宫紧贴背部俩肾的原因，手背的热量温煦俩肾，把肾脏内寒气通过汗水排出。此方法22:30-23:00最为有效，其原因是此时地气旺盛，可以事半功倍。当然晚上没时间，白天做一做也是极好的。

5、钩钩小手指

小手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑。例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴;左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾。

方法：生活中多用小手指提水壶、水桶，看书的时候也可以用小手指翻页，或者用左右手的小手指，像打勾勾那样牵拉。经常锻炼，可以起到强肾的作用。

6、按摩气冲穴

气冲穴位于人体的腹股沟稍上方，大腿根里侧，在脐中下5寸，距前正中线2寸。此穴下有一根跳动的动脉，即腹股沟动脉处。

方法：在按摩时，先按揉气冲穴，然后按揉跳动的动脉处，一松一按，交替进行。按摩一定要匀速并且需要掌握力道。经常按摩，对促进腿部血液循环、温暖手足有益。

7、泡热水脚

人们常说一句话：“富人吃补药，穷人泡泡脚”。可见泡脚是养生的关键。它能够清除人体血液垃圾和病变沉渣，起到人体的清洁作用，还能抵抗各种疾病，泡脚对很多疾病的治疗，有很好的辅助作用。

8、按摩耳朵

中医说：肾主藏精，开窍于耳。所以经常进行双耳锻炼法，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。

方法：双手掌心摩擦发热，然后轻柔的覆盖住双耳正面，做上下按摩运动，反复按摩10次。此法可疏通经络，对肾脏及全身脏器均有保健作用。