1、含大量维生素A的食物

维生素A主要就是，人体皮肤组织合成和修复的必要元素。适当的补充维生素A可以促进表皮的新陈代谢，如果是皮肤干燥或者皮肤角质化的问题，就可以通过维生素A有效的改善。少量补充一些维生素A，可以促进皮肤恢复功能，但是不能过量补充，否则很有可能导致皮肤过于敏感或者是导致蜕皮。

2、含有维生素B2的食物

维生素B2可以对皮肤粘膜起到很好的保护作用，在补水的时候适当的补充一些维生素B2，可以有效的防治各种皮肤病以及炎症。常见的含有维生素B2的食物就是奶类以及蔬菜水果，因此可以选择一些水分含量较高的来进行补水。

3、含维生素C的食物

很多蔬菜水果中都含有维生素C，维生素C在生活中也很常见，它可以保证身体的正常机能也可以维持皮肤的弹性。含有维生素C较多的水果也就是橘子，并且橘子含有大量的水分。想要进行维生素C和水分的补充，就可以考虑多吃这一类的水果。

4、富含果糖的食物

很多食物中都含有果糖，补充一些果糖能够更好的帮助皮肤吸收水分。因为果糖是亲水物质，其中的水可以有效的保留在皮肤和细胞组织中，也就不容易流失。如果想要补充果糖，最好的方法也就是多吃一些水果，常见的葡萄和梨都含有大量的果糖。

5、补充优质油脂的食物

优质油脂的食物可以帮助皮肤锁住水分，不让水分快速流失，并且也能够保证皮肤的光泽和弹性。常见的含有优质油脂的食物，也就是坚果类食物，但这类食物并没有大量的水分可以补充，也就需要在进食的时候在其他食物上多进行补水。