8天的小长假眨眼间就过去了，而一去不复返的假期，给我们的胃肠留下了太多“垃圾”，让维持负重前行。

为何有些人感觉放假了比工作还累？

工作虽然有压力，也比较累人，然而规律的作息，让我们的人体在一张一弛之间可以得到很好的修复。白天虽然很累，经过一个晚上的休息之后，早上起来之后依然生龙活虎，精神饱满。

然而放假之后，亲朋好友聚会，各种饭局应接不暇，熬夜玩手机等，生活非常混乱，身体得不到很好的休息，生物钟被打乱，而节后又要恢复正常工作，所以身体倍感疲惫。

所谓“每逢佳节胖3斤”，在传统佳节里，我们有大吃大喝的传统习俗，所以节后人体就容易发胖；事实上，饮食过精，高能量、重口味食物进食过多，以及饮食与作息不规律，也会大大加重胃肠功能。人体不仅容易发胖，而且肠道中也会堆积大量的“废物”，影响肠道的消化吸收功能，所以节后需要更好的调理，并且通过合理的运动锻炼，来恢复肠道的健康。

3种“刮油”吃法，促消化、减肥、更健康

节后要坚持规律的运动锻炼，以跑步、游泳、跳绳、广场舞等比较耗能的运动为宜，提高人体的代谢功能。

还有就是，要迅速调整饮食习惯，首先是一日三餐要尽量定时定量；同时要增加粗粮、新鲜蔬菜以及各种瓜果的进食；减少高热量、重口味食物的进食，零食可以吃些水果，不要吃饼干等高热量食物为好。并掌握一些饮食技巧，来改善胃肠功能。

1、晚餐多喝杂豆粥

节日里重口味，油腻食物进食太多，可以多喝些杂豆粥来清理一下肠道，尤其是晚餐的时候。

豆类食材含有较高的优质蛋白，是人体重要的蛋白质来源；也含有一定的糖类物质，可以作为主食给人体提供能量。同时蛋白质还是构成人体组织细胞的基础物质，对人体修复功能具有不可替代的作用。

豆类食材中也含有较高的膳食纤维，一方面经过过慢火熬煮之后变得柔软，可以减轻胃肠的负担。此外，还能促进胃肠的蠕动，从而提高人体消化吸收功能。

更为重要的是，膳食纤维不能被人体吸收，大量的膳食纤维最终会形成大量的粪便排出体外，而在这过程中，便可把肠道中的一些多余油脂一起带出肠道，从而起到清理肠道的作用，可以改善人体肠道功能。同时还能增加饱腹感，控制总热量的摄入，从而更好地控制体重，防止发胖。

2、饭后多吃些新鲜的水果

新鲜的水果一方面含有丰富的膳食纤维，同样可以帮助人体清理肠道。同时还含有丰富维生素。

维生素也是人体所必需的7大营养素之一，虽然不能提供能量，但是可以促进人体代谢功能。

绝大部分水果都含有丰富的微量元素，以及丰富的水分，被誉为是天然的“矿泉水”。而入秋之后，天气干燥，所以身体容易缺水。除了需要多喝水之外，还可以通过多吃些水果来给人体补水，防止大便过于干结，也可以改善肠道功能。

当然，天气比较凉了之后，生冷的水果或果汁，不要一下吃太多。

3、每天吃500克各种新鲜的蔬菜

对于成年人，建议每天需要吃不少于500克的各类新鲜蔬菜，来改善人体肠道功能。尤其是节日里肉吃太多的人，以及经常有便秘现象的老人或女性，要多吃些新鲜的蔬菜。

新鲜的素菜不仅含有丰富维生素，少量的糖类物质以及各种为了元素，更被人看好的是含有丰富的膳食纤维与水分。可以给人体补水从而避免大便干结，同时也可以形成大量的粪便，从而清肠排毒。尤其是中餐与晚餐，绿叶的新鲜蔬菜是必备的菜品。

对于一些经常吃快餐的人，我们的建议是自己下厨更好，要尽量少吃些快餐盒饭，如此更安全、营养、当然也更健康。