针对于秋冬天气寒冷的气候特点，老年人要注意采取这些有效措施，减少意外情况的发生。

1、注意保暖

中老年人对气温的变化适应能力较差，而寒冷会引起血管痉挛、血压升高，让血管舒张功能出现障碍。所以老人秋冬外出前，记得做好保暖工作，带上足够暖和的外套、围巾、帽子、手套，此外还有口罩也不要忘记。尤其是对本身就患有心血管疾病的人而言，更要注意保暖，避免心血管出现问题。

2、及时监控血压

秋冬季的心脑血管疾病高发也与血压的大幅波动有关，所以患有高血压的老年人更要加强血压监控，每天都要测量血压，并且保证测量次数，充分了解血压的变化。

尤其是起床之后更要立即测量。

3、摄入充足的水分

秋冬季，天气过于干燥，如果吸入干燥的空气，呼出湿润的废气，那么无形中就会带走人体内的大量水分，造成血粘度增高，很容易引发心脑血管疾病。

所以要注意摄入足够多的水分，保证每天都有新鲜的瓜果蔬菜摄入，满足每日人体所需要水分的一半。另外起床后、运动中也应及时补充水分。尤其是运动过后，如果有出汗的话，都要及时摄入水分，而运动中补充水分应该以少量、多次、缓饮最佳。

4、适量运动

一天中进行健身锻炼最佳时间：早晨5时；运动量不宜过大，应该要保持每周3~5次，每次30~60分钟的中强度运动，这样更有利于心血管健康。建议选择散步、快跑、慢跑等运动，但是速度要控制好，不要过快。