本文适合中级以上健身爱好者
内容标签：引体向上上背部视觉比例
除了臀部，背部理应是女性最需要重视的位置。一个华丽的倒三角背部可以让腰围急剧显小。
通常来说，
上背部
的训练动作与
背阔肌
(背部靠下)的训练动作是有区别的，你需要将它们同时加入在计划中，而我们今天带女生来着重强化一下“上背部的宽度”。
最理想的动作非
宽握距引体向上
莫属(女生要配合助力)，它的功能是高位下拉无法比拟的——当你的躯干在空间中有位移时，会带来更好的神经适应效果，更明显地增长背部力量和肌肉量。
女性应该选择有助力的引体来起步(助力垫、弹力绳、搭档托脚等)，确保100%的动作精度和幅度。宁可少做几次，也不要去做扭曲的欺骗动作。
如果跪在助力垫上会让你感到拉起幅度不够，那么你需要加一层垫子。
采用明显宽于肩的握距，集中强化上背部的拉伸和缩短。
在动作的最底部，额外停顿1-2秒，强化负重拉伸和肌肉微撕裂效果。在这个点上，你应该有意识地绷住劲，而不是彻底放松。
视线向上看，想着用胸去触杠，而不是下巴过杆，这会更加强调上背部肩胛骨的激活，削弱肩关节和手臂的作用。
选择恰当的助力，做每组5-10次的练习。
伴随着渐进负荷，你早晚有能力拉起自身体重。但如果你的目标是强化形体美感而不是冲次数，那么即便做自重引体，也要遵循上文介绍的动作细节。
