你有没有见过这一类人，他们在外面走着走着，突然不走了，然后开始咳嗽，再随便找个东西搀扶着，咬紧牙把身子一挺，慢慢缓过去

这类人多半患有腰椎间盘突出

腰椎间盘突出

主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后

在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状

其实，由于现代人的工作生活习惯改变，

腰椎间盘突出已经成为一种高发疾病，并且逐渐年轻化

有个段子说，有一种悲伤是，事业不突出，业绩不突出，就属腰椎间盘最突出！真是扎了老心，简直说出男人的痛……

刚好，前阵子有粉丝问到我腰椎间盘突出的问题

其中，我发现许多人都有一个误区，

就是腰椎间盘突出的患者不能运动，所以不能减肥

看来，又到了我这个美男子破谣言的时候了

腰椎间盘突出需要减肥

体重过大的肥胖者，除了本身脂肪组织较多、肌肉组织较少外，腹部重量的增加开可使腰部负荷增大，

增加了患腰椎间盘突出的机率，对于本身患有腰突的人也是一种负担，不利于康复

腰椎间盘突出可以运动

正确的运动，能够帮助我们有效地预防椎间盘突出的初次发生，也能够帮助我们腰突的康复。

一般来说，

对于严重的腰椎间盘突出患者，不建议参加运动

，避免给椎间盘带来更大的压力和恶化病情；

而轻度的限制则比较少，另外，在腰椎间盘突出症急性发作期，绝对禁止进行体育运动。

当腰椎间盘突出得到缓解的时候，可适当参加体育运动，但事前需得到医生允许

腰突患者运动起来需要那么谨慎，那减肥是不是无望了？

其实不是，我一直强调，

减肥主要是“七分食，二分动，一分睡”

，由于腰突患者并不是想动就动，因此减肥仿佛更要讲究方法

控制进食热量

在不运动的前提下，我们每天的热量消耗其实非常少，因此可以采用我首创的基础代谢减肥法，

每天摄入的热量等于或略低于你的基础代谢

做法：

（1）准备一把体脂秤，算出你的基础代谢

（2）根据食谱搭配食物

（3）用食物秤计算好食物搭配后的热量

附上食谱

选择正确的运动方式

对于腰突患者来说，最好不要选择对抗性过强的运动

，如拳击、篮球、足球等，我以个人角度和认识推荐几种运动方式，不一定适宜所有人，仅供参考

1、游泳

游泳属于有氧运动，能有效地燃烧脂肪，

而且对于腰突患者来说，游泳对脊柱的负担非常小，腰椎间盘的压力也相应地减低

，但要注意防寒保暖

其中，推荐“蛙泳”为主，因为蛙泳有抬头换气的动作，实际上就是“挺腰”的动作

2、慢跑/快走

快走和慢跑是个综合性的有氧运动，目的是为了提高心肺功能，增强耐力

，而且过程中还会不自觉地帮助我们把腰背挺直。建议选择适合自己的跑鞋，如气垫跑鞋

3、“小飞燕”慎做

许多人都一概而论地建议腰突患者做“小飞燕”，但事实上做了“小飞燕”导致情况恶化的例子也不少

小燕飞难度偏大，需要有一定的身体基础。

需要等医生结合相应的症状与影像检查评估后，才会建议你做还是不做、应该怎么做

最后，无论对于减肥还是腰突康复，充足的睡眠都是百利无一害，大家还得睡好觉~