一、 肌肉捏紧法

天天睡觉的时辰紧握拳头提肩，然后收紧额头上的肌肉，收紧腹部的肌肉，双腿向前紧锁，况且脚指向上，当抓紧本身身体肌肉群的时分，要对自己说抓紧，此后存眷每一个肌肉群，从心跳的快到捏紧下来的感受，每一个肌肉群做加紧1~2次，每天做5组，让本身的身体能够在睡前处于一种捏紧的形状。

二、 定速呼吸

这种方式可以经由渐渐的呼吸，让自己达到深度加紧的外形，平常睡前平躺将一只手放在胸口，一个手放在腹部，用鼻子徐徐吸气，吸气的时分把本身算作一只充气的气球，接上去渐渐呼气，深呼吸每组2~3次，每天做3~4组，能够副手自身减轻压力，一般也是睡前加紧的一个好方法。

三、 切当补充养分素

在日常要养成良好的糊口民风，何况还要在合理的炊事中介入一些含有营养的精神。

四、 冥想

在睡前找一个平定之处，慢慢闭上自己的眼睛，设想自己身处于一个抓紧的现象当中，像是在码头沙岸或者是平常的吊床上，在温顺的阳光里，设想本人的身体处于度假胜地，把属意力集中于你假想的气息征兆以及构思中的声音上，一旦感应自己身体没有抓紧，即可以靠构思来调节自身的身体状况，让满身松开之后便可以巩固入睡。