随着年龄增长，血管弹性逐渐变差，血管变得越来越硬化，这除了跟年龄有关外，也和不良的饮食习惯、吸烟酗酒和缺乏运动有关。一旦血管硬化，就会引发一系列问题，如心梗、脑梗和冠心病等。最近几十年来，心脑血管疾病的发病率和死亡率跃居首位，只有保护好血管，才能维持身体健康，延长寿命。
血管好不好如何摸脚背评估？
足背动脉搏动可反映血管健康情况，若足背动脉搏动发生改变，很有可能是动脉异常。不妨看一看脚背，在内外脚踝中间取一个点，大脚趾和二脚趾之间取一个点，两点连线的地方是足动脉位置。摸足背动脉来感知足背动脉的搏动强弱，若一侧动脉搏动减弱，同时两侧动脉搏动不对称，需警惕下肢动脉硬化。若双侧足背动脉都减弱，需警惕动脉粥样硬化或血管狭窄。
如何防止血管病？
1、控制体重
身体肥胖是引起血管病的高危因素，因此需积极控制体重，体重指数是公认的评定肥胖程度的方法，体重指数等于体重除以身高的平方，尽量把体重指数控制在18.5~23.9。另外合理安排饮食，控制碳水化合物、脂肪和蛋白质摄入，避免暴饮暴食，保证热量摄入小于所消耗的。少吃或不吃高热量食物，如快餐、方便面以及油炸食物等。
2、戒烟
香烟中含有的尼古丁和烟碱等都是有害物质，可刺激血管运动中枢，刺激去甲肾上腺素和肾上腺素释放，加快心跳速度，使得末梢血管收缩，血压也随之升高，因此不能吸烟，同时远离油烟环境。
3、多运动
根据兴趣爱好年龄以及体力选择合适的运动项目，如快步走、慢跑骑行或游泳等，每次运动持续30分钟，每周至少达到4~5次，以身体稍微出汗且没有感觉到疲劳为宜。多运动能改善全身血液循环，帮助降血脂、血压和体重，同时也能舒缓压力和愉悦身心。
4、合理安排饮食
高油腻饮食会升高血脂，使得太多血脂在血管壁上沉积，进而引起动脉粥样硬化。因此需严格控制盐、饱和脂肪糖分和反式脂肪摄入，多吃含膳食纤维维生素和矿物质食物，如新鲜蔬果、鱼肉、乳制品、豆类和粗粮等。
5、维持血压正常
血压持续性升高可加大血流对血管冲击力，使得动脉血管内皮功能受到损害，易产生动脉硬化。尤其是动脉瘤和动脉扩张的人，若血压持续性升高会引起动脉瘤破裂，进而引起出血性脑卒中，所以应按照医生嘱咐用药，把血压控制在140/90mmhg以下。同时控制吃盐量，通过蒸煮或凉拌的方式烹调食物。
温馨提示
血管变硬是不可逆的过程，想让血管变软是不可能的，只能保护血管，延缓硬化速度。平时需控制血脂，少吃甜食动物脂肪以及动物内脏等。另外把血糖控制在正常范围内，因为持续性高血糖会破坏动脉内皮细胞，使得血管壁通透性变差，从而引起血管狭窄，诱发脑梗和冠心病。
