世卫组织（WHO）认为“走路是世界上最好的运动”，于是，步行也成为了人们最喜欢的运动之一。

有研究证实，运动能够降低心血管疾病的死亡率，人们每走一步，就会挤压身体上50%的血管，因此步行也被称为是“最简单的血管体操”。

也有人说，适当的步行能够帮助降低血糖，真的是这样的吗？有科学依据吗？

步行能够降低血糖是有一定的科学依据的，有研究证实，当人们走路的时候，会消耗身体中的脂肪，进而能够加速葡萄糖转化成脂肪的速度，因此能够帮助稳定血糖。

另外，当人们在步行的时候，肌肉和脂肪细胞会刺激胰岛素的敏感性，会加速胰岛素的分泌和利用，因此对糖尿病的患者也是非常友好的。

步行虽好，但是也要讲究方法，走错了可能起不到降血糖的效果。

血糖偏高的人，步行做避开这3个误区，效果会更好

1、走路速度慢

很多人都觉得走路的总步数会影响控制血糖的效果，其实走路的速度也是对血糖的稳定也是会有一定的影响的。

高血糖的人，平常在运动的时候，要早保持稳定的步行速率的同时，要尽量加快步行的速度，当人们的步行的速度提上去的时候，能消耗更多的热量，也更有助于糖原的分解，走路的时候可以将速度控制在每分钟100步的速度上，体力好的还可以适当加快。

2、刚吃好饭就走路

俗话说：“饭后百步走，活到九十九”，其实这个说法是有一定的误区的，人们刚吃好饭就运动，会导致胃部的下垂，还会影响到胃部功能的稳定，所以，血糖偏高的人，平常最好是在饭后1-2个小时之后运动，尽量保证在不伤害胃的情况下控制血糖。

3、走路之前不热身，走路之后立刻停下来

走路之前的热身运动和走路之后的整理运动，对运动的效果都是有着很重要的作用的，在走路之前，最好是先慢走一段时间，做好步行前的热身，不能一上去就开始快走，走路之后要适当的做一些拉伸的运动，以防走路带来的关节损伤等。

长期血糖偏高，会对身体造成5大危害，劝你及时控糖

●影响身体的抵抗能力；

●损伤肾脏功能；

●影响代谢；

●损伤血管和神经；

●伤害胰岛；

血糖偏高，如果仅仅靠运动是远远的不够的，想要血糖更稳定，做好3件事，或比运动更重要。

第一件、控制饮食

血糖高的人一定要管住嘴，少吃一些油腻的，高糖的等会造成血糖升高的食物，另一方面还要适当的补充一些有助于控制血糖的葛根，决明子，人参，莱菔子，玉米须等食物，能更好的稳定血糖。

有研究证实，葛根，决明子能够更快的消耗血液中的糖分，进而起到稳定血糖的效果。另外，莱菔子和玉米须还能帮助保护胰岛，防止血液中的脂类物质的停留和累积，预防一些心血管疾病的发生。

第二件、按时吃药

高血糖的人，药是不能停的，也不能看到血糖稳定了就降低药量，血糖升高了就增大药量这对血糖的稳定是非常不利的，还可能会对人们的身体造成不可逆转的伤害。

第三件、控制体重

体重也是影响血糖水平的一个重要指标，高血糖的人，及时控制好自己的体重，能够降低胰岛素的抵抗作用，因此也能够更好的帮助我们起到稳定血糖的效果。