不得不说，电子产品大大剥夺了我们的睡眠时间。大多数的人都有这样的想法，平时晚睡一点没什么关系，等到周末补补觉就好了，再说每天中午都会小睡一会的。然而，觉真的能补吗？午休真的有用吗？
至于周末会不会补觉暂且不说，《我们为什么要睡觉》这本书告诉我们，觉是永远也补不回来的。至于午休，在睡眠剥夺的情况下，能暂时给疲惫的大脑以缓解，但只是暂时的，是缓冲的作用。
因为经过科学家们的研究发现：
人类的循环利用周期是16个小时左右。
清醒16个小时之后，大脑就会开始失灵。
人类每晚需要7小时以上的睡眠来维持认知能力。
如果连续10天每晚只睡7小时，大脑的功能就会像连续24小时没睡一样。
如果连续睡眠不足7天，即使连着补觉补三天都不能恢复大脑之前的正常水平。
以上这些数据都是有科学研究做依据的，《我们为什么要睡觉》这本书是一本科普睡觉的书，它会告诉我们人类为什么要睡觉，不睡觉有什么坏处，怎么能睡个好觉...看完这本书，我们会看到大量的有关睡眠的知识，比如睡眠不足对我们健康和疾病的影响，睡眠与大脑认知、行为能力关系，睡眠与我们的生活方式有多重要和紧密。当然这本书还会告诉我们如何才能有个好睡眠。
书写得很好，很科普，也很实用，所有重要的结论都有研究数据来支撑。作者马修沃克是一名杰出的神经科学、心理学教授，他致力于研究睡眠已经超过20年，在这些方面，已经发表了一百多篇专业的论文。他写这本书的目的就是要更正我们对睡眠的忽视，提高现代文化对睡眠的重视。
那么，我们怎么判断自己是不是睡眠充足呢？
这里有几个问题。
1早上醒来后，能在上午10-11点再次睡着吗？
2在中午之前，不喝咖啡等饮料提神的情况下能保持最佳状态吗？
3如果没有闹钟，早上会睡过头吗？
4是否发现自己在电脑屏幕上要重复阅读？
5有时会忘记刚经过的红绿灯是什么颜色吗？
答案其实很明显，你是没有达到充分睡眠时间，或者睡眠质量不佳的吗？
如果我们确定了自己是睡眠不足的，那么用《我们为什么要睡觉？》这本书的知识来说，睡眠不足的后果之一，就是我们的腺苷（是一种让人想睡觉的化学物质）浓度过高，早上起来后，前一天的腺苷还有剩余，它就好比拖欠的债，会积累，积累地越多，长期的睡眠不足就产生了。而睡眠债会让人持续性疲劳，并引起精神和身体上的疾病。
《我们为什么要睡觉》让我学到了很多知识，刷新了认知。这里先来说些结论：
睡觉不足会导致体重增加。
车祸更多是由于司机疲劳驾驶导致的，而疲劳更多是睡眠不足造成的。
成年人熬夜或早起的习性，也就是睡眠类型是由基因决定的。
人永远不能把失去的睡眠睡回来。
深度睡眠是大脑成熟的驱动力。
青少年的昼夜节律跟成年人不同，比如要孩子早起就好比让成年人凌晨四五点起床一样。
老年人睡得少，是睡眠问题。老年人需要睡更多。
傍晚打瞌睡，是睡眠困难的根源。
所谓的熟能生巧的技能，睡眠的作用很大。
记忆力、专注力、理解力、学习力、创新力跟深度睡眠息息相关。
每天只需要5个小时或更少睡眠的人类存在吗？存在，但极其稀有。这跟遗传基因有关。
阿尔茨海默病（痴呆）、中风，心脏病等都跟睡眠不足有关。
饮食、锻炼和睡眠是人类三大健康支柱，而睡眠是基础。
癌症跟睡眠不足有关。睡眠不足会加速癌细胞的增长，世界卫生组织已经把睡眠不足视为致癌因素。
咖啡是让自己睡眠不足的药物。咖啡，最好在下午1点前喝。
酒精会影响睡眠。
睡眠不足影响性功能。
......
这里要强调的是睡眠质量。而决定睡眠质量的两个因素是昼夜节律和睡眠压力。简单说，要睡得好就要有规律的作息习惯，以及不要积累睡眠压力。睡眠压力就是上面提到的腺苷，清除的办法只有一个，就是睡觉。
最后，分享一下《我们为什么要睡觉》里的睡眠十守则。
按时睡觉，遵守规律的睡眠时间。周末也是。
睡前2-3小时不运动。
远离咖啡因和尼古丁。
避免睡前饮酒。
避免太晚吃大餐、喝太多饮料。
下午三点之后不要小睡。
睡前放松。可以看看书，听听轻音乐，泡个热水澡。
卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品。
每天晒半个小时太阳。
床是睡觉的地方，不要醒着而仍躺在床上（玩手机等）。
最后的最后，我想说，没有什么问题是睡觉解决不了的，如果有，请再多睡一点试试。祝大家都能睡好觉，身体健康！
