50岁以后，大多数人身体可能没有以前那么硬朗，骨骼也没有以前那么健康。骨质疏松，是很多年龄过了50岁的朋友身上比较常见的骨骼健康问题，随着年龄的增长，老年人身体机能可能会不断下降，身体中各种维持人体的健康的营养物质流失速度会加快，这时身体的骨骼密度可能会有所下降，甚至可能会出现骨质疏松等问题。所以年龄过了50岁以后，养骨对老年人显得尤为重要。那平时该怎么进行养骨呢，我们来看看医生的建议。

50岁后骨质流失快，如何养骨？

第一个建议，多吃钙含量高的食物。人体的骨头和钙之间关系密不可分，当身体中钙质缺乏比较严重时，身体可能会出现骨质疏松问题。适当的补钙对预防骨骼出现骨质疏松问题有一定的好处，当身体中有充足的钙，骨骼在进行代谢时，骨细胞有充足的营养进行增殖分化，这时人体中骨骼也会越来越健康。补钙日常最多的方法就是食物补充，这里推荐50岁以上的朋友，可以在平时多喝牛奶，牛奶中不仅含有丰富的蛋白质，还含有丰富的钙质，常喝牛奶对骨骼健康发展有好处。过了50岁的人，身体的消化功能可能有不太好的，所以在牛奶的选择上可以喝酸奶或者舒化奶，酸奶中含有不少对肠胃有好处的益生菌，而舒化奶是经过人工加工过的牛奶，里面营养元素容易被人体吸收。

其二是多晒太阳。人体对钙质物质的吸收利用，需要另一种营养元素补充，就是维生素D，日常补充维生素D的方法也是食物补充，在日常生活中，可以适当吃一些动物的肝脏，瘦肉，或者一些海产品等进行补充。如果觉得食物补充方法复杂，这里推荐最简单的方法就是晒太阳，阳光可以促进身体捏维生素D的合成，现在是春天，晒太阳可以在下午的一点到三点左右晒晒太阳，这个时间段内的太阳稍微柔和一定，阳光既不会太毒辣，对皮肤造成伤害，也不会太弱，造成晒太阳没效果。在晒太阳时，也不要晒的时间太长，一个星期晒两到三次，每次半小时左右就可以。

再者要每天保持适量的运动。适量的运动，可以刺激骨骼，对骨骼健康发展有好处。当骨骼密度较低时，适量的锻炼可以刺激骨细胞加速分裂生长，提高人体骨密度。每天有适量的运动，也能在一定程度上预防人体骨关节退化僵硬，对提高人体灵活性有一定的积极作用。不仅如此，适当的锻炼可以促进人体血液循环，对提高人体抵抗力有好处。50岁以上的老年人在运动时，最好可以选择动作幅度比较柔和的运动，推荐打太极，太极动作比较舒缓，而且太极招式多和人体呼吸配合，对锻炼老年人心肺能力也有一定的好处。

第四个建议是适量补充营养。养骨除了需要补充钙和维生素D外，还要补充其他营养元素，如需要补充一下几种：维生素B12，维生素B12中含有一些磷，而磷是骨骼健康发展的重要元素之一。补充维生素B12日常可以多吃一些牛肉，贝壳类的食物。还要补充钾，钾不仅对人体中血压有一定的影响，对骨骼也有一定影响，人体中骨骼的生长代谢都需要钾的参与。日常补充钾，可以多吃一些香蕉、菠菜、番茄等食物。也要补充镁，镁在人体中对提高骨密度有一定积极作用，日常补充镁可以吃一些南瓜子、杏仁、花生等食物。

最后就是少喝咖啡、浓茶。咖啡中的咖啡因对人体吸收钙质有不好作用，而且人体在排出咖啡因时，可能会连带，排出身体中的钙。所以长期喝咖啡，可能会引起人体缺钙。因此，在日常生活中，最好是减少喝咖啡，在喝咖啡时，可以在咖啡中加入一些牛奶。

以上就是50岁以后，养骨的五条建议，大家在日常生活中不妨可以试着做一做。