想肠道好，多食二物，常饮三水，做好四件事

多食二物

1：酸奶

喝点酸奶，有助于增加有益菌，减少有害菌群的数量，可保证肠道活力。

可以自己做点酸奶，或者是买无糖的纯酸奶，才是最好选择。

2：粗粮

粗粮，富含膳食纤维，对调节肠道菌群，保持肠道健康意义重大。

可溶性膳食纤维，主要来自于豆类。

不溶性膳食纤维，主要来源于全谷物，及一些高纤维含量丰富的蔬菜中。

因此，生活中，要注意，多吃点粗粮，注意补充膳食纤维。

常饮三水

1、白开水

水，是使肠道保持清洁、润滑的重要因素之一。

多喝水，可减少肠道有害气体的生成和排出，有益肠道健康。

温热的白开水，35℃-40℃，是最佳选择，胃肠最舒适的温度。

主动喝水，补充充足的水分，可使大肠保持清洁，有益肠道健康。

2、欧菊苣根茶

日常饮用，可以改善肠道微环境，预防肠道病变。并且促进矿物质吸收，预防便秘。

欧菊苣，也叫菊苣。其含有大量多糖类成分，其中以菊粉含量居多。其在欧菊苣中的含量丰富，高达15-20%。

而菊粉，也被称为“益生素”。它的学名是，多聚果糖或菊粉多糖，是水溶性膳食纤维；

另外，它还是双歧杆菌的增殖因子，不被胃肠道消化吸收，而是直接进入大肠，优先被乳酸杆菌利用；产生醋酸盐和乳酸盐，降低大肠的pH值，从而增加肠道有益菌数量，抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。

3、木耳白菜汤水

经常喝点汤水，对于胃肠都十分有益。

尤其是蔬菜汤，如木耳白菜汤，可洗涤肠道，护健康。

经常用黑木耳，大白菜，煲汤喝，对于肠道健康，十分有益。

黑木耳含植物胶质，可吸附残留于肠道的“毒素”，并将其排出“洗涤”肠道。

大白菜含纤维素，能润肠、排毒，还能促进身体对于动物蛋白质的吸收。

做好四件事

1、少食肉

吃肉过多，是导致肠道病变的因素之一。

经常吃肉，会导致保护肠屏障的细菌减少，损害肠道健康。

研究发现，每天食用50克的加工肉制品，可使患结肠癌的风险会增加18%。

所以，保护肠道，要注意少吃肉类，做到荤素搭配。

2、少饮酒

少喝酒，减少对肠道的损害，有益肠道健康。

调查发现，从患大肠癌的危险性来看，每天饮酒的人，要比不饮酒的高出一倍。

特别是，长期饮酒的人更容易患大肠癌。

所以，要注意少喝酒，尽量滴酒不沾，才是最好。

3、多运动

每天，进行至少30分钟的体育锻炼，促进肠道蠕动，保护肠道健康。

走路，是预防肠癌，最简单方便的运动，随时随地，都可进行。

研究显示，常走路的女性，和几乎不走路的女性相比，得大肠癌的机率降低了31%。

跑步，能够降低人们患结肠癌高达31%的机率。

即使每天跑10分钟到15分钟，也能够帮助消化系统运作。

4：常检查

肠道检查，不可忽视。

及时检查，及时发现异常，对于治疗有着重要的作用。

所以，生活中，要注意肠道健康，尤其是肠癌的高危人群。

直肠指检，对肠癌来说是有很大的意义，精确的直肠指检检查可以初步的确定肛门附近、直肠是否有癌变的性质。

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