90%以上的男性朋友去健身房健身，他们是为了能够增加肌肉去的，也就是说健身增肌是他们的健身主要目标。

有些男性朋友他们之前也会做一些相应的健身方案、健身计划，也是想着在三两个月时间里就能够看到健身增肌的成效，可是对于一部分人来讲，似乎并没有那么顺利。

有一些朋友他们也每天去健身房健身健身，可是健身增肌的速率就是很缓慢，而且健身的效果也并不是特别理想，这极大的打击了他们的健身积极性。

导致健身增肌的速度缓慢的因素有很多种，那么如何能够在短时间内提高健身增肌的速率，有什么小方法吗？

今天本篇文章将会围绕这个话题来为大家展开，希望能够帮助大家提高健身增肌的速率。

如果想要让肌肉增长，速度加快，需要注意这几个方面，一定要注意肌肉增长的次数以及肌肉增长所需要的时间。

我们都知道想要增加肌肉就必须要去做一些力量训练，而有的人可能会认为重量越大次数越多就会训练效果越好，但是他们却忘记了并不是所有的动作都适用。

我们需要将每一组力量训练的时间控制在大约50~70秒，每一组做大概8~12次或者是8~15次的训练，每一次的训练时间延长到4~6秒或者是3~4秒。

保持这样的一个训练频率以及训练时间将会最佳，促进肌肉增长。

速度是一个非常重要的一点，如果没有控制好训练的节奏，导致肌肉刺激效果不会很理想，而且看似自己每次都在拼命的健身努力，但是却殊不知我们这些所付出的辛苦很可能就是事倍功半。

除了循序渐进，增加训练重量之外，我们还需要掌握递减组的训练，选择适合自己的训练重量训练到自己筋疲力尽为止，然后慢慢的减轻重量，再次训练到自己力量耗尽为止，这样可以循环进行下去，以球给肌肉带来更大的张力。

当采用这样的方法的时候，建议初始重量是4~6次力竭的重量，然后选取10~12次力竭的重量。

相信掌握了正确的健身增肌的小窍门之后，对你来说健身增肌再也不是一件苦恼的事情，相信你也可以像其他的一些健身达人那样练出结实强壮的肌肉身材，成为一个充满男人魅力的人。