生活中，如何稳定血压？

1、食清淡，少盐糖

血压高的人，一定要注意控制饮食。

首先，要吃得清淡，少放盐，每天不超过6g。

一旦吃盐太多，会导致摄入更多的钠，血压易飙升，引起并发症。

其次，糖分也要少吃点。

尤其是，食品中的添加糖，也叫“游离糖”，会导致血压升高。

每日摄入的添加糖，最好控制在25克以下，不喝含糖饮料、少用精制糖。

2、常饮茶，补水分

血压高的人，补充水分，稀释血液，尤为重要。

一旦身体缺水，会大大增加脑中风的几率，尤其是血压高的人。

经常喝点植物茶水，对稳定血压有益，还可降低中风的发生几率。

用一些药食两用小植物，搭配泡水代茶饮，简单又方便，是不错的选择。

冬青荷叶茶，是用蒲公英、荷叶、冬青，搭配而成的茶饮，可降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。

荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，降低全血比粘度、红细胞压积，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。

冬青，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可以清热散风，可以降低血压，对高血压者有很大的好处。

蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。

三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。

3、晨起床，慢一点

清晨，人体的血压易升高，也是并发症的高发时间段。

每天早上7-9时最易血压上升，心脑血管事件最易发生。

因此，血压高的人，清晨起床时，不能贪图过快、过猛。

一旦起床过快，体内瞬间变化过大，血压会飙升，易诱发并发症。

因此，起床时，慢一点，先动动双手双脚，再慢慢起身，坐在床边1分钟。

然后，再慢慢起身下床，开始穿衣洗漱等。

4、戒酒饮，不贪杯

血压高的人，一定要谨记，不要喝酒，最好滴酒不沾。

一方面，喝酒会导致血压升高，不利于控制血压，容易诱发并发症。

另一方面，喝酒本身，也会大大增加脑中风的几率，尤其是出血性中风。

所以，一旦血压高了，就要立刻戒酒，一定不可忽视。

5、勤运动，莫懒惰

运动，对于稳定血压，尤为重要。

其中，散步，是最简单易行的，对防控高血压，十分有益。

血压高的人，黄昏时分，去户外走走，呼吸新鲜空气，运动时间控制在15~50分钟，可分段进行，比如，2次25分钟的散步，每天1~2次以上。

6、控体重，不超胖

超重、肥胖，是升高血压最危险的因素之一。

尤其是，对于短时间内，体重快速上升的人群来说，血压也会快速升高。

研究发现，体重每减轻10公斤，血压就会降低5~10毫米汞柱，高血压者控制好体重，就能更好地控制血压，同时，降低糖尿病和心脑血管病的发生危险。

因此，要注意勤运动，避免肥胖，管理好体重，减少血压升高的几率。

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