现在的孩子饮食种类和数量明显越来越好，很多家长也把养孩子这件事做的越来越精细，但是家长这种精细，对孩子真的是个好事么？孩子日常饮食中摄入的营养素真的多了么？

饮食丰富，青少年营养状况有很好的改善

身高是反映长期饮食营养质量的指标，也是整体国民体质提升的重要表现。

近 30 年来，我国儿童青少年生长发育水平持续提高。全国 6～17 岁男孩女孩各年龄组身高也均有增加，平均每 10 年增高 3cm。

并且儿童营养不良也得到了很大的改善，在孩子们健康成长的同时，也有一些突出的问题需要格外关注。

吃得好≠吃的对

很多家庭会侧重让孩子多吃肉，觉得肉的营养特别多，但是摄入过多的油脂会让孩子在儿童时期造成肥胖，并更有可能在较年轻的年龄患上糖尿病和心血管病等非传染病。

健康营养餐的建议：

婴幼儿：

完全母乳喂养

如果无奈选择配方奶粉，要选择没有添加糖和淀粉的

相信儿童有能力调节能量摄入，而不是喂到吃完碗里的食物

确保摄入促进最佳线形生长所需的适当微量营养素

儿童和青少年：

在每天上学前，提供健康的早餐

让孩子多吃水果和蔬菜

少油少糖少盐，限制孩子吃加糖的饮料和零食

确保家庭正餐，减少外出就餐及点外卖

限制摄入高能量、缺乏微量营养素的垃圾食品，如袋装零食

限制接触广告宣传（例如限制看电视、玩iPad）

教会儿童抵制诱惑和营销策略

提供选择健康食品的信息和技能

少菜多饭是不是营养更丰富？

其实不是，五谷类、蔬菜类和肉类的比例应该是3：2：1，谷类中主要含有的是碳水化合物，蔬果类一般提供的是维生素，一般是低热量，低脂肪的。肉类的脂肪比米饭还还高，应该适当进食。

大概的摄入量是，如果将一个餐盒分成六分，谷物应该占三份，蔬菜占两份，肉类占一份。按照这个比例吃，基本能保证身体对于营养的需求，还不至于肥胖哦~

饮食健康，运动也要跟上：

久坐行为可带来各种健康风险，如超重和肥胖等，甚至与全因死亡率、2型糖尿病和代谢功能障碍都有关系。

建议减少不活动的时间（例如看电视、用电脑）

鼓励安全地步行/骑自行车上学和前往其它社会活动场所

使身体活动成为家庭日常活动的一部分，例如固定时间全家散步或一起开展体育活动

睡眠时长也要注意：

美国国家睡眠协会推荐学龄前儿童每天睡眠10-13h，学龄期儿童9-11h，青少年8-10h

《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见(中发[2007] 7号)》要求保证小学生每天睡眠10小时初中学生9小时，高中学生8小时

所以不要再觉得孩子胖乎乎的吃得好那就是健康，吃什么？什么时候吃？怎么吃？吃多少？都是有讲究的。

正处于长身体阶段的青少年更要注意饮食的多样性和营养性。