男性朋友希望自己能够帅气，女性朋友希望自己能够永葆青春，每一个人都希望自己能够留住青春，能够实现逆生长，延缓衰老。

人体的衰老是必然的自然规律，但是却可以控制衰老的速度，延缓衰老的本质，并不是说单纯的指没有皱纹的产生，其实更多的是指身体的年龄。

如果一个人的身体年龄年轻，它所呈现出来的状态就要比那些同龄人看上去年轻很多，那么如何使一个人的身体年龄年轻呢？

今天我们就来介绍一组训练动作，大家不妨可以一试，每天坚持训练10分钟到30分钟，坚持一段时间之后还是非常有效果的。

首先我们来看第1个动作，第1个动作就是大家平时比较熟悉的平板支撑也被叫做平板撑，平板撑可以大致分为静态平板支撑、动态平板支撑，而动态平板支撑又可以分为交替平板支撑等等。

平板支撑它可以帮助强化核心，可以加强腹部，手臂，背部以及臀部的肌肉力量，该动作需要每天坚持做1~2分钟即可。

再来看第2个动作俯卧撑，俯卧撑相对来讲男生做的比较多，他主要是适合小白锻炼胸肌的一个训练动作，其实俯卧撑同样可以帮助锻炼到我们的手臂以及后背动作，做标准之后可以达到非常好的训练效果。

第3个训练动作就是徒手深蹲，相信有很多朋友知道深蹲的益处，每天坚持练习的话，受益良多。男性朋友可以帮助提升睾酮素的分泌，增加腿部肌肉力量，稳健下盘，同样可以帮助锻炼臀部肌肉，而女性朋友通过练习该动作则可以帮助提升臀线，美化臀部线条。

第4个训练动作大家也比较熟悉，该动作其实是一个普拉提训练动作，这个动作就是靠墙半蹲。这个动作随处可见，有很多健身博主会建议大家进行这个动作的训练，它主要可以帮助锻炼到我们的腿部肌肉群，尤其是大腿，能够有效少腿部脂肪，缩小腿围。

以上4个动作介绍的都是相对来说比较简单的，也适合小白去做的训练动作，长期练习自然可以达到自己想要的训练效果，但是一定要坚持下去，如果坚持不下去，三天打鱼两天晒网，哪怕是再好的动作，可能效果也不是很理想。