现在人工作生活压力比较大，有些人会通过吸烟的方式，来释放压力或者是缓解情绪。但是香烟里面很多成分，对人体的身体健康并没有好处的。而且香烟里面含有大量的尼古丁，长期吸食会使人上瘾。这就是戒烟变得非常困难。

对于很多老烟民而言，由于烟龄比较长。吸食香烟使他们的大脑，牙齿，肺部，口腔等不同部位受到了不同程度的伤害。但要有效减少香烟对身体的伤害，最根本的办法就是戒烟。我们不妨了解一下，戒烟一年以后和抽烟一年以后，身体会发生哪些变化。

一、抽烟一年，身体的变化

1、肌肉变少

抽烟，会阻止身体的肌肉吸收营养物质。另外对于那些有抽烟习惯的人而言，他们的身体会出现体重下降的情况，并且减掉的大部分是肌肉。有研究表明，经过12个月的训练，不吸烟的组比吸烟的组平均多增长了26%的肌肉，20%的力量。经常吸烟的话，会使我们的肌肉力量出现萎缩的情况，就会导致力量减弱了。

2、肺部开始变黑

很多人非常享受抽烟的过程，但是他们可能并不清楚，吸烟对人体的肺部会产生影响。香烟在燃烧的过程中是不完全燃烧。香烟里面的有害物质会进入人体的肺部，粘附在肺粘膜上，时间长了就会导致肺部出现慢慢变黑的情况。当然每个人每天的吸烟量以及身体的排毒功能有一定的差异性，所以肺部的状态还是有一定差异性的。

二、在戒烟一年以后，身体会有哪些变化

1、患心脏病风险减低

在戒烟的过程中，因为不再吸烟，会导致身体里的尼古丁残留，慢慢的被清除掉，越来越少。这就会使血管的携氧量慢慢地恢复到正常，血液的循环速度逐渐加快。所以说戒烟以后会有效减少患上心脏病的概率。

2、肺部功能逐渐恢复

戒烟一周后，我们的肺绒毛慢慢再生。戒烟三个月后，肺纤毛就基本已经恢复正常。戒烟一年后，我们的肺功能会逐渐改善。戒烟后，许多老烟民会发现他们的呼吸越来越顺畅，肺活量越来越好。

3、精神状态变好

许多戒烟的人会发现，虽然他们在戒烟开始时心情很烦躁不安，但在戒烟后一年左右的时间内，精神状态会变好，而且呼吸顺畅，晨起不咳嗽。在早上起床时，感到精力充沛。所以对于那些长期吸烟的人，不妨试着戒烟，对健康有好处。它可以使你的头脑更清晰，提高记忆力。