你有午睡的习惯吗？这几天很火的话题

#午睡不超过1小时减缓大脑早衰#

意思是研究发现，每天午睡一小时之内，就能使大脑早衰的风险降低4~6倍！

消息一出，立即引起了网友热议，有人翻出今年2月，美国麻省总医院的研究人员在《Nature》子刊Nature Communications上发表的研究论文。研究人员表明午睡是效率最高的睡眠。

午睡习惯与心脏代谢健康有关，不仅如此，许多与午睡有关的基因也与人体健康密切相关。

正常情况下，一般建议午睡时间在30-60分钟。如果午睡时间过久，大脑中枢神经会促使脑组织毛细血管关闭时间过长。

使体内代谢过程减慢，导致睡醒后反而感觉累。此外，还有一种说法是午睡时间太长，更容易患糖尿病。

那么具体怎么说还是听听专家的建议：

北京大学医学部曾做过相关研究，发现午睡超过90分钟的人，患糖尿病的概率较高。主要是因为白天睡觉时间太长，会影响机体代谢。

可能会引起糖代谢异常等问题。日本也做过相关研究，结果显示，午睡时间超过一小时，2型糖尿病患病风险会增加46%。

所以说，如果你的午睡方式出了错，你不光不会精神，还可能严重影响身体健康。

3个常犯的午睡错误方式01趴着睡

由于图方便，或场所有限，很多打工人和学生党在午休的时候，都喜欢把自己的胳膊当枕头，然后压着额头或者眼球趴着睡。

但鱼儿衷心的建议大家，与其趴着睡，还不如不睡！长期趴着睡可能趴出大毛病。

颈椎受累：很多人在趴着睡的时候，整个脊椎都是弯曲的，这样导致脖子的肌肉无法得到真正的放松，等到你一觉醒来，极其容易出现头晕的症状。

血液不畅通：当你在桌子上趴着睡时，头部长时间压着手臂，导致手臂的血液循环变慢或者直接受阻，会出现醒来之后，不是手麻了，就是耳鸣头晕，这些都是缺氧缺血的症状。

眼球受压迫：在你趴着的时候可能会用眼球去压着手臂，长时间如此会导致眼压过高，醒来后视力模糊，长时间如此后，很可能会导致眼睛变形或者患上青光眼。

02午睡时间不对

别吃完饭，就马上午睡。这样虽然你脑子得到放松了，但肠胃遭殃了。人在睡着后，身体会像手机一样开启省电模式，肠胃蠕动的消化速度也会变慢。导致食物来不及消化，你醒了之后，就会出现肚子胀气，甚至打嗝的现象，长期会引发胃病。

03午睡时间过长

2020年欧洲一项新研究表明：对于每晚有充足睡眠的人来说，午睡超过1小时不仅会影响晚间睡眠的质量和时长，还可能增加30%的死亡风险，患心血管疾病的可能性也增加34%。

怎么睡才健康？

（一）尽量避免吃太饱后，立刻午睡，最好饭后30分钟。

（二）尽可能避免直接趴着睡，没有床就用躺椅，不能躺就用颈枕。

（三）午睡前，佩戴隐形眼镜、眼镜的人，请记得先把隐形镜片或眼镜摘下来。

（四）午睡时，做好保暖避免着凉，不要以为午睡时间短，而且又是夏天，就可以忽略午睡保暖的步骤。（特别是开空调午睡的）

（五）午睡后，不要猛然起身，不然容易引发脑供血不足，建议可以先坐在椅子上或者坐在折叠床上，休息3-5分钟，简单地蹬蹬腿或者活动下胳膊。

Tips

小建议：实在创造不了躺睡条件，只能趴着睡的话，可以准备U型枕垫在桌子上，再调低椅子的高度。

尽量让自己趴着的时候，脖子和后背不要弓得太厉害，头放在“午睡神器”上，而不是直接压在手臂上。