夏季炎热难耐，经常出汗、口渴，喝水成了一种常态。

特别是运动后或长时间在户外活动，此时，喝一瓶冰镇凉白开，瞬间消暑降温！

但是，你知道吗？水不能喝太多！曾经有报道说，一名男子因一天喝太多水导致中毒住进 ICU。

饮水过多会引起水中毒吗？

通常，饮用过多的水，身体会精确地通过增加水分的排出来保持平衡。

也就是，如果摄入的水大于身体需要，身体各器官就会尽一切可能在近期通过增加尿量、排汗、加快呼吸频率和强度，使人体的体液成分恢复稳定，功能正常。

但在一段时期或一段时间内有太多的淡水进入体液(饮得太快和太多)，肾脏负担增加，平衡机制被破坏，体液的正常成分被破坏，过多的水分不能通过尿液排出，造成组织间隙内水分过多，导致身体出现水中毒症状。

水中毒有什么危害？

水中毒是由于血液被水稀释过多而引起的低钠血症，因此会出现腹胀、水肿，然后出现意识模糊、癫痫发作、剧烈头痛等症状。

正常情况下，人体的排水量在1450-2800 ml之间(肾脏可以排出500-1400 ml水)，皮肤汗腺会排出450-900 ml的水，通过呼吸从肺脏排出350 ml，粪便排出150 ml水)。为了保证排水量和供水量的平衡，人体每天需要摄入2500-2700 ml水。

一天7-8杯，经食物摄取的水分可达700-1000 ml，体内代谢过程的副产品也会产生一些水分，每天饮用7-8杯(1500-1700 ml)即可满足并维持人体对水平衡的需要。也就是，喝八杯以上的水对身体是没有好处的。

夏日喝水这三种人要留意

婴儿

一般来说，6个月内的婴儿在母乳、配方奶、辅食之外不需要额外的水分摄取。儿童因腹泻、天气炎热干燥、出汗过多等原因导致缺水时，也要适当补充水分；如果失水严重，出现脱水(特别是腹泻)，记得及时就医。

老人

老人对口渴、皮肤干燥等症状敏感程度较低，特别要注意积极饮水。应当抓住早上起床、餐前1小时、餐后2.5小时等最佳饮水时间补充水量。

心脏肾病患者

有心肾疾病的病人，如心衰、心脏功能减退，多喝水会增加血容量，心脏需要超负荷运转过多，可引起心衰发作，甚至危及生命。

对于有心脏疾病的人来说，喝水的建议是：一般病人每天的水分摄入量不超过1.5-2.0升；腿经常浮肿的患者，如果出现严重心衰合并肾功能减退，最好是控制在0.5~1.0升之间。

怎样科学饮水

1、喝水并非水分摄入的唯一来源：对一般人来说，身体每天消化食物、新陈代谢所需的水量大约是2升，我们的摄入量取决于很多因素，如健康状况、活动强度、生活环境等，还与饮食等因素密切相关。

2、运动后喝水要注意，不能喝冰水，要喝含盐的水。

3、科学的饮水方法：慢慢喝，喝白开水或纯水，少喝含糖饮料；少量多喝，不要暴饮暴食；刚吃完饭要少喝水。